8.0 km | 00:35:57 | 04:28/km日期: 2017-10-17 16:38 - 地點: 操場200M - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 406 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'18" / 07'45" / 04'36" / 04'40" / 04'46" / 04'30" / 04'28" / 04'04" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'17" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'32" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'35" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'39" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'27" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'04" | 1000 / 8000 |
9 | | 03'19" | 18 / 8018 |
原本要來練5K配速跑(4分整,200M48秒),結果跑了10圈(2K)就喘得要命,只好下車休息調整,之後再順順跑完6K,今天就這樣啦!改天再來,fighting~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
382.34 km NIKE LUNARGLIDE 7 累積 :
2172.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 07'45" | 00:12'03" |
3 | 04'36" | 00:16'39" |
4 | 04'40" | 00:21'19" |
5 | 04'46" | 00:26'05" |
6 | 04'30" | 00:30'35" |
7 | 04'28" | 00:35'03" |
8 | 04'04" | 00:39'07" |
8.0 | 03'39" | 00:39'11" |