半馬 | 01:32:36 | 04:23/km | 第13半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-14 |
成績 | 01:32:36 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:23/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'12" (+00'48") | 00:44'37" (+01'03") |
| 00:22'25" (+01'01") |
| 00:22'10" (+00'46") | 00:43'34" |
| 00:21'24" |
|
日期: 2017-10-14 11:01 - 地點: 中山公園 - 天氣: 間歇雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'22" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'27" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'28" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'29" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'35" (+00'37") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'30" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'23" (+00'25") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'29" (+00'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'26" (+00'28") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'22" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'14" (+00'16") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'18" (+00'20") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'22" (+00'24") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'15" (+00'17") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'12" (+00'14") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'58" | 1000 / 21000 |
22 | | 03'43" | 121 / 21121 |
因腳板酸痛+雨下個不停,難得休息了兩天沒跑。今天剛好是mw線上路跑的第一天,雨還是間歇的下,心想下雨對我來說更是破pb的最佳時機。二話不說換上跑鞋,朝平常練習的公園前進。到了公園果然沒有運動的人,整個場地我一個人獨享。簡單熱身2K後,喝個水、拉拉筋,準備起跑。
一路設定均速4:30,一開始就跑得蠻順的,雨勢忽大忽小,身體的熱不斷被雨和涼風帶走,感覺非常舒適。只是鞋子溼答答,兩隻腳像泡在水裡,不怎麼舒服。跑著跑著來到15K,想說只剩下6K,好像還有餘力,就給他提昇一下速度,來到最後1K就放給他去,還真的快喘不過氣來。最後以破pb完成這次的線上賽事。不過,因為不是正式比賽跑出來的成績,參考即可喔!
賽前宣言: 當天剛好也有比賽
賽後評分: 給大家一個認真跑的動力
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
382.34 km nike zoom flyknit streak 累積 :
1236.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'27" | 00:04'27" |
2 | 04'26" | 00:08'53" |
3 | 04'22" | 00:13'15" |
4 | 04'28" | 00:17'43" |
5 | 04'29" | 00:22'12" |
6 | 04'29" | 00:26'41" |
7 | 04'36" | 00:31'17" |
8 | 04'26" | 00:35'43" |
9 | 04'31" | 00:40'14" |
10 | 04'23" | 00:44'37" |
11 | 04'26" | 00:49'03" |
12 | 04'26" | 00:53'29" |
13 | 04'29" | 00:57'58" |
14 | 04'27" | 01:02'25" |
15 | 04'22" | 01:06'47" |
16 | 04'15" | 01:11'02" |
17 | 04'18" | 01:15'20" |
18 | 04'23" | 01:19'43" |
19 | 04'15" | 01:23'58" |
20 | 04'13" | 01:28'11" |
21 | 03'58" | 01:32'09" |
21.1 | 03'41" | 01:32'36" |