14.1 km | 01:20:28 | 05:41/km日期: 2013-12-03 05:44 - 地點: 家 - 天氣: 寒冷 - 卡路里: 929 Cal
Pace: 06'31" / 05'46" / 05'47" / 05'31" / 05'40" / 05'43" / 05'44" / 05'28" / 05'14" / 05'09" / 05'20" / 05'17" / 05'58" / 06'26" / 06'15" /
早上出門覺的好冷, 不知道是不是最近有點小感冒所以身體虛了點, 一直跑到約 2k 才比較沒有感覺到冷, 今天用很舒服的速度跑, 很輕鬆的完成此次訓練.
平均心跳: 136
最高心跳: 171
12/03 (二) - 1Hour20min
綠色跑。 以你的馬拉松速度開始這項訓練;以舒適的速度保持在綠區內來完成剩下的訓練內容。
教練意見 | 得分 72%
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯,就這樣。
12月累積里程 :
225.59 km REEBOK Realflex Flight 累積 :
1582.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 05'46" | 00:12'17" |
3 | 05'47" | 00:18'04" |
4 | 05'31" | 00:23'35" |
5 | 05'40" | 00:29'15" |
6 | 05'43" | 00:34'58" |
7 | 05'44" | 00:40'42" |
8 | 05'28" | 00:46'10" |
9 | 05'14" | 00:51'24" |
10 | 05'09" | 00:56'33" |
11 | 05'20" | 01:01'53" |
12 | 05'17" | 01:07'10" |
13 | 05'58" | 01:13'08" |
14 | 06'26" | 01:19'34" |
14.1 | 06'13" | 01:20'28" |