阿良 2017/07/16 訓練日誌

阿良台中
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阿良

半馬 | 01:44:50 | 04:58/km | 第18半馬

2017 雲林半程馬拉松-熊熊兔兔麻吉Go!

官方成績
日期	2017-07-16
成績	01:44:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'14" (+01'03")

15 km

(01:13'56")

00:24'31" (+00'20")

00:50'02" (+00'37")

20 km

(01:39'27")

00:25'31" (+01'20")

Finish

(01:44:50)

日期: 2017-07-16 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'23"

(02'23")

04'46" (+00'05")

500 / 500

02'26"

(04'50")

04'53" (+00'12")

500 / 1000

02'20"

(07'10")

04'41"

500 / 1500

02'22"

(09'33")

04'45" (+00'04")

500 / 2000

02'29"

(12'02")

04'58" (+00'17")

500 / 2500

展開計圈分析

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賽前宣言: 半馬

賽後評分: 才跑3k就出太陽，還好賽道平坦好跑樹蔭多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 92.21 km

PUMA IGNITE 累積 : 144.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林尹雅, 博鈞一笑和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'43"	00:09'33"
3	04'56"	00:14'29"
4	04'53"	00:19'22"
5	04'49"	00:24'11"
6	04'59"	00:29'10"
7	05'10"	00:34'20"
8	05'07"	00:39'27"
9	05'01"	00:44'28"
10	04'57"	00:49'25"
11	05'06"	00:54'31"
12	04'48"	00:59'19"
13	04'47"	01:04'06"
14	04'56"	01:09'02"
15	04'54"	01:13'56"
16	05'05"	01:19'01"
17	05'08"	01:24'09"
18	05'10"	01:29'19"
19	05'09"	01:34'28"
20	04'59"	01:39'27"
21	05'02"	01:44'29"
21.1	05'01"	01:44'50"