35.2 km | 03:49:01 | 06:30/km日期: 2013-11-19 17:18 - 地點: 台北河濱公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2124 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 52%
Pace: 06'04" / 06'20" / 06'28" / 06'16" / 06'20" / 06'32" / 07'31" / 06'20" / 06'36" / 06'28" / 08'58" / 06'28" / 06'32" / 06'28" / 06'24" / 06'56" / 07'47" / 06'28" / 06'24" / 06'24" / 13'03" / 06'24" / 06'20" / 06'20" / 06'16" / 08'12" / 07'38" / 06'20" / 06'28" / 06'28" / 09'08" / 06'12" / 06'20" / 06'28" / 06'24" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" | 5001 / 5001 |
2 | | 06'29" (+00'10") | 5009 / 10010 |
3 | | 06'29" (+00'10") | 4990 / 15000 |
4 | | 11'46" (+05'27") | 75 / 15075 |
5 | | 06'25" (+00'06") | 4929 / 20004 |
6 | | 06'20" (+00'01") | 5003 / 25007 |
7 | | 06'48" (+00'29") | 5003 / 30010 |
8 | | 13'17" (+06'58") | 306 / 30316 |
9 | | 06'23" (+00'04") | 4686 / 35002 |
10 | | 06'40" (+00'21") | 20 / 35022 |
周日參加統一發票盃路跑,因此這禮拜的LSD沒有練,所以今天下午就特地請假回來準備今天練LSD。天氣真的蠻冷的,本來穿短袖短褲跑,結果跑到20公里的時候,實在是受不了了,後來就穿著外套跑。今天的LSD速度定在6分速~7分速之間,先前在練LSD的時候,通常過30公里速度就會開始降,不過今天就沒這個狀況出現,雖然跑到最後還是很累,不過速度從頭到尾幾乎都維持在設定的標準,這樣對於下個月全馬的完賽,又多了一分信心。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 220.63 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 06'20" | 00:12'24" |
3 | 06'28" | 00:18'52" |
4 | 06'16" | 00:25'08" |
5 | 06'20" | 00:31'28" |
6 | 06'32" | 00:38'00" |
7 | 07'31" | 00:45'31" |
8 | 06'20" | 00:51'51" |
9 | 06'36" | 00:58'27" |
10 | 06'28" | 01:04'55" |
11 | 08'58" | 01:13'53" |
12 | 06'28" | 01:20'21" |
13 | 06'32" | 01:26'53" |
14 | 06'28" | 01:33'21" |
15 | 06'24" | 01:39'45" |
16 | 06'56" | 01:46'41" |
17 | 07'47" | 01:54'28" |
18 | 06'28" | 02:00'56" |
19 | 06'24" | 02:07'20" |
20 | 06'24" | 02:13'44" |
21 | 13'03" | 02:26'47" |
22 | 06'24" | 02:33'11" |
23 | 06'20" | 02:39'31" |
24 | 06'20" | 02:45'51" |
25 | 06'16" | 02:52'07" |
26 | 08'12" | 03:00'19" |
27 | 07'38" | 03:07'57" |
28 | 06'20" | 03:14'17" |
29 | 06'28" | 03:20'45" |
30 | 06'28" | 03:27'13" |
31 | 09'08" | 03:36'21" |
32 | 06'12" | 03:42'33" |
33 | 06'20" | 03:48'53" |
34 | 06'28" | 03:55'21" |
35 | 06'24" | 04:01'45" |
35.0 | 57'34" | 04:03'01" |