Steven Lam 2017/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

Steven Lam 香港
ID 232481

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半馬 | 02:23:15 | 06:39/km | 第2半馬

2017 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2017-05-13
成績	02:23:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:30'08" (+05'15")

15 km

(01:29'07")

00:34'06" (+09'13")

01:15'27" (+20'26")

20 km

(02:10'28")

00:41'21" (+16'28")

Finish

(02:23:15)

日期: 2017-05-13 17:30 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'22")

04'38"

1000 / 2000

3

04'42"

(14'05")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'01")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'51"

(24'53")

05'51" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 81.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'38"	00:09'23"
3	04'43"	00:14'06"
4	04'56"	00:19'02"
5	05'51"	00:24'53"
6	05'12"	00:30'05"
7	06'21"	00:36'26"
8	06'31"	00:42'57"
9	05'54"	00:48'51"
10	06'10"	00:55'01"
11	06'28"	01:01'29"
12	07'17"	01:08'46"
13	06'44"	01:15'30"
14	07'08"	01:22'38"
15	06'29"	01:29'07"
16	07'08"	01:36'15"
17	08'16"	01:44'31"
18	08'43"	01:53'14"
19	07'37"	02:00'51"
20	09'37"	02:10'28"
21	10'13"	02:20'41"
21.2	11'55"	02:23'13"

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