11.1 km | 01:34:40 | 08:30/km日期: 2013-11-06 20:22 - 地點: 成大自強操場 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 551 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 06'42" / 06'52" / 07'44" / 08'19" / 08'05" / 08'40" / 12'25" / 15'29" / 06'29" / 06'35" / 06'37" / 05'55" /
<總算慢慢從肌肉疼痛中回復> easy run
Partner: 最近不太愛我的信良 家豪兒 依停 博翔 壯志豪情 漸漸復出的閻乙山
跑前:綜合穀片 酪梨沙拉
心得:
1.燙染頭髮的話最好至少兩天不洗頭~ 於是我多半是利用
比賽完休養的日子來做燙染或是護髮XD
2.星期二燙髮,今天終於解禁可以跑啦~
3.跑完大屯山的隔天開始大腿下端及雙側前臂都有疼痛的
感覺XD 偶爾會幫自己按摩幾下,慢慢有比較好了
4.今天一開始跑大腿還是會疼痛哈哈~一開始大概只能保
持七分速~一直到慢慢跑了約5k以後才有比較放鬆的感覺
~ 因為改超小步伐來跑~ 大腿就比較沒有感覺了
5.最近右側大腿靠進ant sup. iliac spine附近的肌肉還是
很容易緊/痠
跑中:麥當當蛋捲冰淇淋一支
跑後: 燙空心菜一小碗 巴西蘑菇雞湯泡飯
心情:
1.真實的我是有很多缺陷的...我想也許隨時戴著面具會跟
別人相處起來比較輕鬆簡單一點^^
2.很不喜歡聚餐...因為會占用珍貴的練跑時間啊...
11月累積里程 :
324.51 km Vibram Bikila LS (black-yellow) 累積 :
1129.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'42" | 00:06'42" |
2 | 06'52" | 00:13'34" |
3 | 07'44" | 00:21'18" |
4 | 08'19" | 00:29'37" |
5 | 08'05" | 00:37'42" |
6 | 08'40" | 00:46'22" |
7 | 12'25" | 00:58'47" |
8 | 15'29" | 01:14'16" |
9 | 06'29" | 01:20'45" |
10 | 06'35" | 01:27'20" |
11 | 06'37" | 01:33'57" |
11.1 | 05'53" | 01:34'40" |