9.2 km | 00:51:31 | 05:36/km日期: 2017-03-05 22:30 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'33" / 06'30" / 05'36" / 05'43" / 05'28" / 05'20" / 05'30" / 05'23" / 07'23" / 10'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'47" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'19" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+00'55") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'12" (+00'53") | 186 / 9186 |
第二天的輕鬆跑,比昨天更順一些
本週的目標就是持續輕鬆跑~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
149.03 km kalenji kiprace 累積 :
663.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 06'30" | 00:12'03" |
3 | 05'36" | 00:17'39" |
4 | 05'43" | 00:23'22" |
5 | 05'28" | 00:28'50" |
6 | 05'20" | 00:34'10" |
7 | 05'30" | 00:39'40" |
8 | 05'23" | 00:45'03" |
9 | 07'23" | 00:52'26" |
9.2 | 09'59" | 00:54'18" |