19.0 km | 02:08:54 | 06:46/km日期: 2013-09-04 20:49 - 地點: 宜蘭市-五結鄉 - 天氣: 涼爽夜 - 平均心率: 29 - 卡路里: 863 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 08'52" / 05'33" / 05'34" / 05'31" / 05'24" / 06'02" / 07'29" / 05'54" / 07'23" / 07'51" / 05'55" / 06'36" / 05'37" / 07'52" / 06'06" / 07'10" / 07'49" / 08'17" / 07'29" / 27'46" /
①去年的光橋夜跑螢光背心跑在馬路上,活脫脫像隻螢光魚的fu,就稱做螢光跑者吧~
②赤足跑在馬路上需要勇氣,赤足跑進黑暗之中需要「絕佳」的勇氣。
③宜蘭相當適合馬路跑,最好和車子跑反方向、如果可以盡量選擇有人行道的路線、最好有燈光的幫忙、一定要要準備悠遊卡、零錢之類的,做好了萬全的準備,才能安心挑戰自己的記錄。
④赤足跑是一條勇士試煉之路,挑戰的不是路面的未知狀況,而是恐懼感及心魔。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
138.49 km Barefoot 累積 :
2976.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'52" | 00:08'52" |
2 | 05'33" | 00:14'25" |
3 | 05'34" | 00:19'59" |
4 | 05'31" | 00:25'30" |
5 | 05'24" | 00:30'54" |
6 | 06'02" | 00:36'56" |
7 | 07'29" | 00:44'25" |
8 | 05'54" | 00:50'19" |
9 | 07'23" | 00:57'42" |
10 | 07'51" | 01:05'33" |
11 | 05'55" | 01:11'28" |
12 | 06'36" | 01:18'04" |
13 | 05'37" | 01:23'41" |
14 | 07'52" | 01:31'33" |
15 | 06'06" | 01:37'39" |
16 | 07'10" | 01:44'49" |
17 | 07'49" | 01:52'38" |
18 | 08'17" | 02:00'55" |
19 | 07'29" | 02:08'24" |
19.0 | 27'47" | 02:08'54" |