| 這場高雄馬是今年的第20馬。也是自己跑馬(全馬)滿一週年的日子。去年11/27 完成了個人初馬用了05:51:56。今年為了看看自己這一年來的進步…所以賽前幾乎是把所有補給品都拿出來…用在這場比賽上。還好成績有達到賽前的目標 。今天記錄一下合照…因為高雄馬同事多又有訓練營的同學…大家都一起來共襄盛舉。還有高雄姐妹城巿札幌巿的奧運金牌選手也來台。也把金牌借我載一下 一起合照。 賽前宣言: 無傷完賽 賽後評分: 地主場地一定要支持一下的啦。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 243.62 km Nike Fly5 累積 : 919.2 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'37" | 00:04'37" | 2 | 04'52" | 00:09'29" | 3 | 04'45" | 00:14'14" | 4 | 04'52" | 00:19'06" | 5 | 04'53" | 00:23'59" | 6 | 04'41" | 00:28'40" | 7 | 04'49" | 00:33'29" | 8 | 04'54" | 00:38'23" | 9 | 04'47" | 00:43'10" | 10 | 04'47" | 00:47'57" | 11 | 05'07" | 00:53'04" | 12 | 05'00" | 00:58'04" | 13 | 05'07" | 01:03'11" | 14 | 04'53" | 01:08'04" | 15 | 04'49" | 01:12'53" | 16 | 05'33" | 01:18'26" | 17 | 05'04" | 01:23'30" | 18 | 05'15" | 01:28'45" | 19 | 04'49" | 01:33'34" | 20 | 04'54" | 01:38'28" | 21 | 04'58" | 01:43'26" | 22 | 05'11" | 01:48'37" | 23 | 05'22" | 01:53'59" | 24 | 05'24" | 01:59'23" | 25 | 05'35" | 02:04'58" | 26 | 05'26" | 02:10'24" | 27 | 05'38" | 02:16'02" | 28 | 06'01" | 02:22'03" | 29 | 05'42" | 02:27'45" | 30 | 06'02" | 02:33'47" | 31 | 05'38" | 02:39'25" | 32 | 05'48" | 02:45'13" | 33 | 05'48" | 02:51'01" | 34 | 05'46" | 02:56'47" | 35 | 05'37" | 03:02'24" | 36 | 06'13" | 03:08'37" | 37 | 05'52" | 03:14'29" | 38 | 05'40" | 03:20'09" | 39 | 06'11" | 03:26'20" | 40 | 05'58" | 03:32'18" | 41 | 06'15" | 03:38'33" | 42 | 06'20" | 03:44'53" | 43.0 | 06'14" | 03:50'50" |
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