10.0 km | 00:44:38 | 04:27/km日期: 2023-09-17 17:54 - 平均心率: 158 - 卡路里: 575 Cal - 總步數: 7832 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 04'30" / 04'29" / 04'28" / 04'24" / 04'28" / 04'26" / 04'22" / 04'31" / 04'24" / 04'15" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'32" (+00'09") | 396 / 396 | 176 / 124 |
2 | | 04'34" (+00'11") | 400 / 797 | 174 / 125 |
3 | | 04'24" (+00'01") | 397 / 1194 | 178 / 127 |
4 | | 04'33" (+00'10") | 398 / 1592 | 175 / 125 |
5 | | 04'31" (+00'08") | 398 / 1990 | 174 / 126 |
6 | | 04'26" (+00'03") | 400 / 2391 | 176 / 127 |
7 | | 04'30" (+00'07") | 398 / 2790 | 175 / 126 |
8 | | 04'25" (+00'02") | 395 / 3186 | 177 / 127 |
9 | | 04'29" (+00'06") | 393 / 3579 | 175 / 126 |
10 | | 04'31" (+00'08") | 397 / 3977 | 175 / 125 |
11 | | 04'27" (+00'04") | 399 / 4377 | 174 / 128 |
12 | | 04'31" (+00'08") | 394 / 4771 | 174 / 126 |
13 | | 04'27" (+00'04") | 400 / 5172 | 176 / 127 |
14 | | 04'26" (+00'03") | 398 / 5570 | 175 / 128 |
15 | | 04'32" (+00'09") | 396 / 5966 | 174 / 126 |
16 | | 04'23" | 409 / 6375 | 174 / 130 |
17 | | 04'25" (+00'02") | 402 / 6778 | 177 / 127 |
18 | | 04'31" (+00'08") | 397 / 7175 | 174 / 126 |
19 | | 04'33" (+00'10") | 394 / 7570 | 173 / 126 |
20 | | 04'34" (+00'11") | 393 / 7963 | 174 / 125 |
21 | | 04'24" (+00'01") | 411 / 8375 | 175 / 129 |
22 | | 04'28" (+00'05") | 402 / 8777 | 175 / 127 |
23 | | 04'26" (+00'03") | 401 / 9179 | 174 / 128 |
24 | | 04'25" (+00'02") | 403 / 9582 | 174 / 129 |
25 | | 04'06" | 401 / 9983 | 178 / 136 |
112/9/17(日)10公里計時跑
地點:屏東大學林森校區
里程:10km
時間:44分38秒
速度:4:27/km
訓練項目:10公里計時跑
訓練重點:一般耐力、直接速度支持
訓練階段:2023一千五百公尺訓練期2
早上山坡跑只跑12公里,還有體力下午就跑個十公里自我測驗。
熱身時覺得腿力沒受甚麼影響,小跑兩圈、衝刺都還順暢,可以好好地跑這十公里了。
本來預計的是跑漸速跑,從5分速開始慢慢加,結果第一圈順順跑就是4分半速度,馬上改變想法,試試看可以用這速度跑多久。
新的跑姿跑輕鬆跑很順,用來跑4分半速度呢?前面也都蠻順暢的,不過需要很大的注意力,隨時調整。
當漸漸開始感受到壓力時,我就想著大概甚麼時候要減速了,5公里過後有想要減2秒試試,結果感覺放鬆一點了,秒數卻沒掉,而且還是連續兩圈,乾脆繼續跑1:48為目標了。
過程當中就是不斷振奮自己,減少多餘的姿勢浪費體力。
後面幾公里腿開始僵硬,因此身體有時會歪掉。最近我發覺固定的姿勢、不走樣對施力蠻重要的, 因此不斷的做姿勢的調整,維持身體的一直線,腳洛帝要在身體重心下方,以前落地太前面。
第21圈1:49真的是累了,後面拉回來是因為快跑完了。
最後一圈沒有想要衝,只是穩定加速而已,可以衝,但是衝再快也沒甚麼意義。
10公里44分38秒,均速427,再普通不過的速度,不過這只是我傷好後的第一步、也是賽季開始的第一步而已。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 285.00 km
MW Watch 上傳 | 8 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'30" | 00:04'30" |
2 | 04'29" | 00:08'59" |
3 | 04'28" | 00:13'27" |
4 | 04'24" | 00:17'51" |
5 | 04'28" | 00:22'19" |
6 | 04'26" | 00:26'45" |
7 | 04'22" | 00:31'07" |
8 | 04'31" | 00:35'38" |
9 | 04'24" | 00:40'02" |
10 | 04'15" | 00:44'17" |
10.0 | -22'-52" | 00:44'38" |