10.1 km | 00:52:22 | 05:09/km日期: 2023-04-26 18:37 - 地點: 僑仁國小運動場 - 天氣: 夜晚涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 67%
Pace: 05'49" / 05'22" / 05'12" / 05'04" / 11'59" / 04'57" / 05'05" / 05'03" / 05'02" / 05'01" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+00'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'11" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'56" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'08" (+00'12") | 139 / 10139 |
夜🏃♂️者
僑仁運動場甜甜圈基本訓練!
第二天新鞋測試跑一到運動場看到楨神跑5k後面跟跑到4k肚子又作怪想結束回家剛好楨神有救援衛生紙😀後段才順利完成10k功課、後段鞋子跑下來腳底摩擦會痛有可能大半碼前🦶掌鬆一點真的好難哦🤯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
300.78 km 亞瑟士 GT2000(11) 累積 :
41.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'22" | 00:11'11" |
3 | 05'12" | 00:16'23" |
4 | 05'04" | 00:21'27" |
5 | 11'59" | 00:33'26" |
6 | 04'57" | 00:38'23" |
7 | 05'05" | 00:43'28" |
8 | 05'03" | 00:48'31" |
9 | 05'02" | 00:53'33" |
10 | 05'01" | 00:58'34" |
10.1 | 05'08" | 00:59'17" |