林庭瑋 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林庭瑋新北市
ID 509029

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:30 | 05:30/km | 第2馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'27" (+00'17")

15 km

(01:19'15")

00:26'38" (+00'28")

00:53'07" (+00'30")

20 km

(01:45'44")

00:26'29" (+00'19")

25 km

(02:12'42")

00:26'58" (+00'48")

00:54'24" (+01'47")

30 km

(02:40'08")

00:27'26" (+01'16")

35 km

(03:08'09")

00:28'01" (+01'51")

00:57'45" (+05'08")

40 km

(03:37'53")

00:29'44" (+03'34")

Finish

(03:52:30)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

賽前宣言: 突破自我

賽後評分: 賽道很硬😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.51 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃小樂說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	02'47"	00:10'45"
3	05'09"	00:15'54"
4	05'18"	00:21'12"
5	04'58"	00:26'10"
6	05'14"	00:31'24"
7	05'17"	00:36'41"
8	05'15"	00:41'56"
9	05'16"	00:47'12"
10	05'25"	00:52'37"
11	05'23"	00:58'00"
12	05'16"	01:03'16"
13	05'18"	01:08'34"
14	05'20"	01:13'54"
15	05'21"	01:19'15"
16	05'13"	01:24'28"
17	05'19"	01:29'47"
18	05'23"	01:35'10"
19	05'09"	01:40'19"
20	05'25"	01:45'44"
21	05'13"	01:50'57"
22	05'18"	01:56'15"
23	05'41"	02:01'56"
24	05'31"	02:07'27"
25	05'15"	02:12'42"
26	05'35"	02:18'17"
27	05'26"	02:23'43"
28	05'29"	02:29'12"
29	05'27"	02:34'39"
30	05'29"	02:40'08"
31	05'41"	02:45'49"
32	05'30"	02:51'19"
33	05'30"	02:56'49"
34	05'38"	03:02'27"
35	05'42"	03:08'09"
36	05'51"	03:14'00"
37	05'56"	03:19'56"
38	05'53"	03:25'49"
39	05'45"	03:31'34"
40	06'19"	03:37'53"
41	06'10"	03:44'03"
42	07'08"	03:51'11"
42.5	02'53"	03:52'38"

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