1.0 km | 00:03:15 | 03:13/km日期: 2023-02-17 17:33 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 181 - 卡路里: 58 Cal - 總步數: 620 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 162 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 53%
Pace: 03'13" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'15" (+00'05") | 398 / 398 | 192 / 159 |
2 | | 03'10" | 404 / 803 | 191 / 164 |
3 | | 03'14" (+00'04") | 205 / 1008 | 186 / 165 |
112/2/17(五)1公里計時跑
地點:屏東大學林森校區
里程:8km
訓練項目:1公里計時跑
1.熱身3k
2.1000m 3:15 (78 77 40)
3.收操4k
訓練重點:無氧速度支持
訓練階段:萬金石馬拉松訓練期10
星期日預計測半馬,今天跑個小強度提升一下整體狀況。
最希望的是跟肯亞黑人跑3分速1公里,若是他們沒來就跑個96秒配速,看能跑多少。
很意外的凱神來了,然後肯亞黑人也來跑漸速跑,一測時間85秒,應該可以跟個幾圈。
凱神先上車跟兩圈,結果速度已經是80秒,凱神跟了兩圈,不用練速度就可,神。
我跟時速度以來到78~77秒,雖然不是我想要的72秒,但已經夠快了,可以當作測1k來跟。
第一圈78秒感覺還可以,不過第二圈開始就迅速累積疲勞。由於姿勢沒那麼好,最後200公尺除了喘之外,全身都僵硬了手相當酸。
結果這1公里跑了3分15秒,很久沒這樣跑了,而且是在練馬拉松的週期,應該要滿意了。
後面在跟跑友跑4k湊里程數。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
343.53 km ASICS Sortiemagic RP6 累積 :
497.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'13" | 00:03'13" |
1.0 | 03'47" | 00:03'15" |