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rockiec
新界
ID 14870
72 位追隨者
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rockiec
44.8 km
|
08:08:46
|
10:55/km
日期:
2015-09-28 09:33
-
總爬升:
1592 m
-
平均心率:
108
-
卡路里:
2012 Cal
-
溫度:
29°C
-
濕度:
62%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
09'16"
(09'16")
6.53 (-3.93)
1008 / 1008
2
09'04"
(18'20")
6.61 (-3.86)
997 / 2005
3
10'04"
(28'24")
6.06 (-4.40)
1015 / 3021
4
10'58"
(39'22")
5.51 (-4.95)
1007 / 4028
5
18'06"
(57'28")
3.38 (-7.09)
1017 / 5046
展開計圈分析
6
09'30"
(01:06'58")
6.35 (-4.12)
1003 / 6050
7
07'59"
(01:14'57")
7.66 (-2.81)
1017 / 7067
8
09'39"
(01:24'36")
6.28 (-4.18)
1010 / 8077
9
10'30"
(01:35'06")
5.75 (-4.71)
1005 / 9083
10
12'44"
(01:47'50")
4.81 (-5.66)
1019 / 10103
11
10'19"
(01:58'09")
5.87 (-4.59)
1008 / 11111
12
14'42"
(02:12'51")
4.14 (-6.32)
1014 / 12125
13
22'20"
(02:35'11")
2.70 (-7.76)
1005 / 13131
14
12'18"
(02:47'29")
4.94 (-5.53)
1012 / 14143
15
07'29"
(02:54'58")
8.04 (-2.43)
1002 / 15145
16
06'17"
(03:01'15")
9.57 (-0.89)
1001 / 16146
17
08'30"
(03:09'45")
7.14 (-3.32)
1010 / 17157
18
11'04"
(03:20'49")
5.49 (-4.98)
1011 / 18168
19
08'13"
(03:29'02")
7.38 (-3.09)
1008 / 19176
20
06'16"
(03:35'18")
9.73 (-0.74)
1013 / 20190
21
06'06"
(03:41'24")
9.89 (-0.58)
1003 / 21193
22
05'46"
(03:47'10")
10.47
1005 / 22199
23
05'47"
(03:52'57")
10.47
1006 / 23205
24
06'37"
(03:59'34")
9.23 (-1.23)
1015 / 24221
25
07'39"
(04:07'13")
7.93 (-2.54)
1010 / 25231
26
14'58"
(04:22'11")
4.04 (-6.42)
1007 / 26238
27
14'32"
(04:36'43")
4.20 (-6.27)
1015 / 27254
28
11'19"
(04:48'02")
5.37 (-5.10)
1011 / 28266
29
11'41"
(04:59'43")
5.21 (-5.26)
1013 / 29279
30
11'55"
(05:11'38")
5.10 (-5.37)
1011 / 30291
31
09'35"
(05:21'13")
6.33 (-4.14)
1009 / 31300
32
09'26"
(05:30'39")
6.44 (-4.03)
1011 / 32311
33
10'15"
(05:40'54")
5.93 (-4.53)
1012 / 33324
34
08'16"
(05:49'10")
7.38 (-3.09)
1016 / 34340
35
08'45"
(05:57'55")
6.86 (-3.61)
999 / 35339
36
14'25"
(06:12'20")
4.23 (-6.23)
1015 / 36355
37
14'14"
(06:26'34")
4.24 (-6.22)
1005 / 37361
38
12'42"
(06:39'16")
4.76 (-5.71)
1006 / 38367
39
13'07"
(06:52'23")
4.62 (-5.84)
1009 / 39377
40
18'35"
(07:10'58")
3.27 (-7.19)
1013 / 40390
41
15'53"
(07:26'51")
3.82 (-6.64)
1011 / 41401
42
17'56"
(07:44'47")
3.41 (-7.05)
1019 / 42420
43
11'28"
(07:56'15")
5.28 (-5.19)
1008 / 43429
44
09'32"
(08:05'47")
6.35 (-4.12)
1007 / 44436
45
02'59"
(08:08'46")
6.67 (-3.80)
331 / 44768
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
117~142
65~79%
2:M馬拉松配速區
142~160
79~89%
3:T乳酸耐力區
160~165
89~92%
4:A無氧耐力區
165~175
92~97.5%
5:I最大耗氧區
175~180
97.5~100%
最大心率為180
點此
去設定最大心率
XT 上傳
| 8 years ago
馬拉
,
蔡昌
和其他
19
人說推
·
留言
觀看另 4 則留言
豪仔
十k賽只系熱身苗圃全馬先系主菜體能真好!
2015-09-28 20:53 ·
520ahken
10k熱身。
再來山,體能無限。
2015-09-28 21:18 ·
rockiec
頭25K都OK嘅, 但跟住無晒貨, 由頭行到尾.... 即使唔跑10K, 至多係頂到35K!! 今次苗圃有難度!
2015-09-28 21:22 ·
520ahken
你休息多些,苗圃無難度。
更何況,火兄你B2b都練過,超馬又玩過。毛問題
2015-09-28 21:30 ·
rockiec
ken兄這重, 山賽唔同路賽, B2B對全馬有幫助, 但山賽主要係上落斜﹑上落梯級... 真係要操下!
2015-09-28 21:38 ·
豪仔
我只系熬到獅子亭就收工了
2015-09-28 22:07 ·
看看附近有誰也在運動...
Replay
目標心跳區間: 105~ 137
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
09'13"
00:09'13"
2
09'04"
00:18'17"
3
09'55"
00:28'12"
4
10'48"
00:39'00"
5
17'53"
00:56'53"
6
09'47"
01:06'40"
7
07'40"
01:14'20"
8
09'36"
01:23'56"
9
10'26"
01:34'22"
10
12'15"
01:46'37"
11
10'31"
01:57'08"
12
12'58"
02:10'06"
13
23'26"
02:33'32"
14
12'24"
02:45'56"
15
08'06"
02:54'02"
16
06'21"
03:00'23"
17
07'43"
03:08'06"
18
10'58"
03:19'04"
19
08'55"
03:27'59"
20
06'09"
03:34'08"
21
06'09"
03:40'17"
22
05'45"
03:46'02"
23
05'44"
03:51'46"
24
06'24"
03:58'10"
25
06'13"
04:04'23"
26
14'59"
04:19'22"
27
12'40"
04:32'02"
28
14'04"
04:46'06"
29
09'45"
04:55'51"
30
12'37"
05:08'28"
31
10'19"
05:18'47"
32
09'12"
05:27'59"
33
09'20"
05:37'19"
34
09'33"
05:46'52"
35
07'31"
05:54'23"
36
12'44"
06:07'07"
37
14'42"
06:21'49"
38
13'14"
06:35'03"
39
12'54"
06:47'57"
40
15'22"
07:03'19"
41
15'40"
07:18'59"
42
19'21"
07:38'20"
43
13'24"
07:51'44"
44
09'45"
08:01'29"
44.8
09'28"
08:08'46"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
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5.0 km
|
00:36:35
|
07:17/km
王聖欣
上傳了新日誌
11.0 km
|
01:03:42
|
05:47/km
林淦鈿(淦哥)
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4.7 km
|
00:31:30
|
06:46/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.5 km
|
00:32:56
|
05:59/km
Inna Chang
上傳了新日誌
8.5 km
|
00:30:10
|
16.9 km/h
randallkwo
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3.8 km
|
00:35:52
|
09:26/km
王聖欣
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11.0 km
|
01:01:01
|
05:32/km
林淦鈿(淦哥)
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5.9 km
|
00:34:02
|
05:43/km
randallkwo
上傳了新日誌
00:00:42
王聖欣
上傳了新日誌
1.5 km
|
00:10:25
|
06:56/km
王聖欣
上傳了新日誌
5.7 km
|
00:30:13
|
05:17/km
王聖欣
上傳了新日誌
4.2 km
|
00:24:07
|
05:48/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:56:56
|
05:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:51:45
|
05:06/km
台中阿森
上傳了新日誌
4.1 km
|
00:11:02
|
22.4 km/h
Inna Chang
上傳了新日誌
8.3 km
|
00:30:01
|
16.6 km/h
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:25:44
|
05:08/km
王聖欣
上傳了新日誌
10.6 km
|
01:00:01
|
05:39/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:32:44
|
06:32/km
台中阿森
回應了 劉柏翔的 訓練日誌 : "訓練愉快"
台中阿森
回應了 阿銘的 訓練日誌 : "晚安 訓練愉快"
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:55:32
|
05:29/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:22
|
06:15/km
台中阿森
回應了 Jeremy的 訓練日誌 : "晚安"
台中阿森
回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:55:36
|
05:30/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:51:00
|
05:00/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:52:54
|
05:13/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:52:49
|
05:11/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.4 km
|
00:56:18
|
05:25/km
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