11.1 km | 01:18:46 | 07:07/km日期: 2015-09-16 19:32 - 地點: 西子灣復健跑 - 天氣: 可以跑真好 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%
Pace: 10'26" / 06'35" / 06'20" / 06'18" / 06'15" / 06'16" / 06'33" / 06'18" / 06'07" / 06'33" / 10'15" / 13'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'26" (+04'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'34" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'19" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'19" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'15" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'15" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'31" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'19" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'06" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'33" (+00'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 10'15" (+04'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 12'59" (+06'53") | 64 / 11064 |
俗話說:"欲速則不達!"練跑躁進的結果,就是得了跑者膝,為了冬季的四場全馬著想,停跑了一個月,真是漫長,休跑算是練心吧,有待好好學習!
復建第一跑,先走個1K暖暖身,這是以前欠缺的,接下來就用小碎步滑步跑,儘量不抬高膝蓋,步幅約80公分,大約六分半速,以減輕膝蓋的負擔,跑起來很輕鬆,最後收操再走1K,完成今晚的慢跑。
能夠再次跑步,感覺整個身體細胞都活躍了起來,增加的兩公斤體重,也不覺得有負擔;開始跑步後第二次的運動傷害,重點還是定性不夠,要學習的課程還很長,跑友們,一起加油吧!
9月累積里程 :
51.05 km MIZUNO WAVE RIDER 18 2ND 累積 :
1057.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'26" | 00:10'26" |
2 | 06'35" | 00:17'01" |
3 | 06'20" | 00:23'21" |
4 | 06'18" | 00:29'39" |
5 | 06'15" | 00:35'54" |
6 | 06'16" | 00:42'10" |
7 | 06'33" | 00:48'43" |
8 | 06'18" | 00:55'01" |
9 | 06'07" | 01:01'08" |
10 | 06'33" | 01:07'41" |
11 | 10'15" | 01:17'56" |
11.1 | 13'11" | 01:18'47" |