大頭目的玩校: 既然脛後肌不允許小遠繼續跑 那就改做肌力訓練 自主訓練_肌力綜合: 單腿交換棒式(腹肌、背肌、臀肌、下背部): 50次*2組 側身棒式(腹斜肌、臀肌、臀部、下背部): 左右各*25次*2組 單腳側舉(股四頭肌、臀肌、腹肌、三角肌): 左右各*15次*2組 伏地挺身(胸肌、三頭肌): 15次*4組 地板超人式(下背肌、腹肌、臀肌、股二頭肌、三角肌): 20次*4組 弓步蹲(股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腹肌): 左右各*15次*3組 單腳抬高(股四頭肌、臀肌、腹肌): 左右各*15次*3組 腳跟上拉(股二頭肌、臀肌): 左右各*15次*3組