22.1 km | 01:58:40 | 05:21/km日期: 2021-09-15 04:42 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'00" / 05'31" / 05'50" / 05'36" / 05'53" / 05'40" / 06'31" / 05'47" / 06'00" / 06'00" / 06'29" / 05'42" / 05'25" / 04'42" / 04'46" / 04'28" / 04'25" / 04'25" / 04'22" / 04'31" / 05'34" / 04'25" / 05'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+01'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+01'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'50" (+01'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+01'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'53" (+01'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'39" (+01'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'31" (+02'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'46" (+01'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'59" (+01'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'00" (+01'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'28" (+02'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'42" (+01'21") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'25" (+01'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'41" (+00'20") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'46" (+00'25") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'25" (+00'04") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'21" | 1000 / 19000 |
20 | | 04'31" (+00'10") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'33" (+01'12") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'08" (+00'47") | 123 / 22123 |
晨跑,公里數訓練,預計21公里
昨天休假原本早上有約跑的,但因為半夜大雨,所以臨時取消,就又休跑一天,今天再次約跑鳳山溪,早上和毓雯到麥當勞門口,今天稍微晚幾分鐘出門,還好今天只有我們2人在麥當勞起跑,我們04:42起跑,跑1k多到88橋下,和提早起跑的憲民會合後,繼續跑往鳳山方向,今天憲民一開始幾K跑的很快,看配送都有5分半多,不過感覺他狀況不好,跑到4K多繞小公園時,天空突然打雷憲民和毓雯問我要繼續跑嗎?看天空雲層並不多,決定繼續按平時練跑路線繼續跑,跑到8K多折返後,憲民開始跟不大上來,就和毓雯稍降速度,我們一起跑回到中崙國中側門,在那邊回頭看一下憲民,距離慢慢拉開,看來他不會跟著我們繞中崙社區了,跟著毓雯繞中崙大圈1圈,她今天跑的很快,這2K用440多速度在跑,跑友1圈後毓雯要上班就從中崙橋跑方向回去了,我自己在跑個2圈,今天這4K用42多速度在跑,感覺狀況還不錯,19K後從自來水廠方向跑回去,20幾K在88橋下遇到紅燈,停等了一會兒,這紅燈比較久1分多鐘,在跑起來感覺有點疲乏,速度提不大上去,第21K用5分半跑完,看錶還不到2小時,就繼續再加碼在跑1K,這1K感覺又回來,以42多跑完最後1K,今天以22K2小時內完成訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
207.18 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'31" | 00:11'31" |
3 | 05'50" | 00:17'21" |
4 | 05'36" | 00:22'57" |
5 | 05'53" | 00:28'50" |
6 | 05'40" | 00:34'30" |
7 | 06'31" | 00:41'01" |
8 | 05'47" | 00:46'48" |
9 | 06'00" | 00:52'48" |
10 | 06'00" | 00:58'48" |
11 | 06'29" | 01:05'17" |
12 | 05'42" | 01:10'59" |
13 | 05'25" | 01:16'24" |
14 | 04'42" | 01:21'06" |
15 | 04'46" | 01:25'52" |
16 | 04'28" | 01:30'20" |
17 | 04'25" | 01:34'45" |
18 | 04'25" | 01:39'10" |
19 | 04'22" | 01:43'32" |
20 | 04'31" | 01:48'03" |
21 | 05'34" | 01:53'37" |
22 | 04'25" | 01:58'02" |
22.1 | 05'07" | 01:58'40" |