11.2 km | 00:57:19 | 05:05/km日期: 2015-03-08 17:13 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微涼但堤邊有人燒東西 - 平均心率: 160 - 卡路里: 668 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 05'38" / 05'45" / 05'55" / 06'00" / 05'57" / 05'46" / 04'22" / 03'57" / 04'15" / 04'20" / 04'10" / 04'57" /
sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed
前6K和老大同跑,後5K跑speed@21:10
本週跑量37K,過去7天跑量37K
圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150308-904
趁著鋒面南下轉陰雨前的週日下午,天氣暖暖的19°C,跟老大一塊跑趟好久沒跑的景美河堤吧!
河堤邊運動的人不少,今天的運動要格外小心,總是有些單車騎士喜歡越雙黃線超車,今天就遇到好幾個,危險吶!前面6K一路跟在老大後方跟跑當暖身,老大一開始跑得有點快,速度一下子就破5:40了,後來馬上覺得有喘到而且昨天跑貓空16K的疲勞還在,速度馬上就降到5:50~6分速之間,但即便前一天跑了長長的山路,老大還是能維持在6分速上下不錯的狀態跑著,這陣子她的心肺進步了不少啊…
6K跑完後老大先回家洗澡,我獨跑一趟5K SPEED,第1K速度沒跑太快4:17,2K狀態不錯跑了4:05的速度,只是過了2K後河堤邊竟有人在焚燒不曉得是什麼東西頗臭啊,也覺得快喘不過氣了,速度一下子就掉到4:16,跑了2.5K折返後還是有這味道,後半段速度也因為這薰人的空氣而降了下來,最後1K空氣變好了,再把自己心肺逼一下吧!心率逼上了184bpm,這大概是近期的最高心率了 XD…
最後這5K跑了約21:10,還是沒再突破21分,看來自己這陣子得趁天氣好時再好好跑些SPEED以及間歇,讓自己的心肺機能提高,未來才會有再進步的空間,加油!
sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
https://connect.garmin.com/activity/713988969
本日數據: sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed
距離: 11.19 公里
移動時間: 57:18
平均移動步速: 5:07 分鐘/公里
最佳步速: 3:53 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 184 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.03 公尺
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
227.52 km ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'45" | 00:11'23" |
3 | 05'55" | 00:17'18" |
4 | 06'00" | 00:23'18" |
5 | 05'57" | 00:29'15" |
6 | 05'46" | 00:35'01" |
7 | 04'22" | 00:39'23" |
8 | 03'57" | 00:43'20" |
9 | 04'15" | 00:47'35" |
10 | 04'20" | 00:51'55" |
11 | 04'10" | 00:56'05" |
11.2 | 04'56" | 00:57'19" |