21.2 km | 02:21:50 | 06:42/km日期: 2015-03-02 07:46 - 地點: 基隆河右岸來回 - 天氣: 陰冷 - 卡路里: 1143 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
Pace: 06'14" / 06'22" / 06'34" / 06'28" / 06'23" / 06'26" / 06'32" / 06'39" / 06'32" / 06'33" / 06'41" / 06'40" / 06'59" / 06'57" / 07'11" / 07'00" / 07'08" / 06'42" / 06'55" / 06'54" / 06'49" / 07'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'10" | 998 / 998 |
2 | | 06'24" (+00'14") | 1003 / 2001 |
3 | | 06'33" (+00'23") | 991 / 2992 |
4 | | 06'28" (+00'18") | 1010 / 4002 |
5 | | 06'24" (+00'14") | 997 / 5000 |
6 | | 06'24" (+00'14") | 1004 / 6004 |
7 | | 06'33" (+00'23") | 997 / 7001 |
8 | | 06'35" (+00'25") | 998 / 7999 |
9 | | 06'32" (+00'22") | 1000 / 8999 |
10 | | 06'32" (+00'22") | 1007 / 10007 |
11 | | 06'40" (+00'30") | 1001 / 11008 |
12 | | 06'42" (+00'32") | 992 / 12001 |
13 | | 06'55" (+00'45") | 1007 / 13008 |
14 | | 07'00" (+00'50") | 1001 / 14010 |
15 | | 07'11" (+01'01") | 999 / 15010 |
16 | | 06'59" (+00'49") | 1001 / 16012 |
17 | | 07'05" (+00'55") | 995 / 17007 |
18 | | 06'44" (+00'34") | 1003 / 18010 |
19 | | 06'52" (+00'42") | 997 / 19008 |
20 | | 06'56" (+00'46") | 1003 / 20011 |
21 | | 06'47" (+00'37") | 1004 / 21015 |
22 | | 07'24" (+01'14") | 150 / 21166 |
昨晚睡覺前就打算今天要跑個半馬。心中盤算著要用什麼瓶子裝開水。
因為不相信上次女婿陪跑竟然只有17K,跑得那麼累,真不信邪。我之前也跑過21K的半馬,都沒有那次累,一定有什麼地方不對勁,可能太長時間沒喝水,也可能是有人陪跑,造成心理上的壓力,只想拉抬速度,而沒隨著自己的狀況調整配速。
今早從玉成街走路到基隆河堤邊的松河街,走上跨河便道成美長壽橋到對面的基隆河右岸。打開VC讓它衛星定位後起跑。
一開始就打定主意輕鬆跑,不要讓自己太喘,也不受身旁任何年輕跑者影響加快自己的速度,反正就是量力而為。
如此直直的跑,跑過彩虹河濱公園,跑過美堤河濱公園、圓山河濱公園,跑到前面沒路了(看地圖堤外是承德路四段與通河街交錯的地方),才回頭往回跑。
從起點到返回點未滿十公里半,只好跑到超過成美長壽橋的起點,再繼續跑到成美右岸河濱公園,才回頭回到起點,勉強湊足21K。
返回跑還是比較累些,除了距離的關係,我認為最主要的原因是逆風。
今天雖然用兩小時21分鐘跑完全程,卻因有準備一小瓶開水用手拿著,隨時補充一小口,果然就差很多,不像上次只跑了十七公里,卻感覺累得像條老狗。
哈,三月第一天開跑就跑了21K,這個月150K的責任額若沒意外,應該可以輕鬆落袋!
好的開始,信心滿滿!!!
3月累積里程 :
232.31 km 美津濃 J1GC150403 累積 :
1577.8 kmVoice Coach 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 06'22" | 00:12'36" |
3 | 06'34" | 00:19'10" |
4 | 06'28" | 00:25'38" |
5 | 06'23" | 00:32'01" |
6 | 06'26" | 00:38'27" |
7 | 06'32" | 00:44'59" |
8 | 06'39" | 00:51'38" |
9 | 06'32" | 00:58'10" |
10 | 06'33" | 01:04'43" |
11 | 06'41" | 01:11'24" |
12 | 06'40" | 01:18'04" |
13 | 06'59" | 01:25'03" |
14 | 06'57" | 01:32'00" |
15 | 07'11" | 01:39'11" |
16 | 07'00" | 01:46'11" |
17 | 07'08" | 01:53'19" |
18 | 06'42" | 02:00'01" |
19 | 06'55" | 02:06'56" |
20 | 06'54" | 02:13'50" |
21 | 06'49" | 02:20'39" |
21.2 | 07'05" | 02:21'50" |