12.0 km | 00:46:04 | 03:50/km日期: 2021-01-14 15:08 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 37% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'22" / 04'28" / 04'03" / 03'43" / 03'43" / 03'41" / 03'35" / 03'42" / 03'40" / 03'47" / 03'39" / 03'39" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'22" (+00'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'27" (+00'52") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'03" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'42" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'43" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'40" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'35" | 1000 / 7000 |
8 | | 03'42" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'39" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'47" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'38" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'39" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 01'43" | 13 / 12013 |
蘭潭12公里配速跑,前3公里微上坡當熱身,第三公里下坡之後順順跑,跑起來狀況不錯👍必須在把速度拉起來!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.59 km Nike Tempo橘 累積 :
1227.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'22" | 00:04'22" |
2 | 04'28" | 00:08'50" |
3 | 04'03" | 00:12'53" |
4 | 03'43" | 00:16'36" |
5 | 03'43" | 00:20'19" |
6 | 03'41" | 00:24'00" |
7 | 03'35" | 00:27'35" |
8 | 03'42" | 00:31'17" |
9 | 03'40" | 00:34'57" |
10 | 03'47" | 00:38'44" |
11 | 03'39" | 00:42'23" |
12 | 03'39" | 00:46'02" |
12.0 | 02'29" | 00:46'04" |