8.6 km | 00:52:22 | 06:04/km日期: 2019-11-20 17:33 - 地點: 屏東公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 07'24" / 07'18" / 07'07" / 05'41" / 05'13" / 04'51" / 04'54" / 05'13" / 07'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'24" (+03'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'17" (+03'35") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'07" (+03'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'48" (+03'06") | 298 / 3298 |
5 | | 04'25" (+00'43") | 205 / 3504 |
6 | | 06'05" (+02'23") | 213 / 3718 |
7 | | 04'30" (+00'48") | 204 / 3922 |
8 | | 05'52" (+02'10") | 209 / 4132 |
9 | | 04'27" (+00'45") | 203 / 4335 |
10 | | 06'44" (+03'02") | 210 / 4546 |
11 | | 04'10" (+00'28") | 207 / 4754 |
12 | | 05'31" (+01'49") | 204 / 4958 |
13 | | 04'02" (+00'20") | 203 / 5162 |
14 | | 06'15" (+02'33") | 204 / 5367 |
15 | | 03'42" | 207 / 5574 |
16 | | 06'15" (+02'33") | 206 / 5780 |
17 | | 03'44" (+00'02") | 331 / 6112 |
18 | | 06'12" (+02'30") | 201 / 6314 |
19 | | 03'46" (+00'04") | 301 / 6616 |
20 | | 06'40" (+02'58") | 209 / 6825 |
21 | | 03'51" (+00'09") | 318 / 7143 |
22 | | 07'20" (+03'38") | 198 / 7342 |
23 | | 03'51" (+00'09") | 408 / 7750 |
24 | | 07'20" (+03'38") | 206 / 7957 |
25 | | 03'54" (+00'12") | 408 / 8365 |
26 | | 13'09" (+09'27") | 248 / 8614 |
熱身--測試大腿痛感--
200*6
300*3
400*2
全程用跨步跑--左右腿平均施力
不用在意秒數--
右大腿終於能抬起來了--
不急--讓大腿慢慢恢復--
感謝代書-阿達陪跑
早上體重--69.4
晚上體重--68.2
11月累積里程 :
129.78 km 美津濃 J1GA197609(皇速綠-黑 累積 :
1337.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'24" | 00:07'24" |
2 | 07'18" | 00:14'42" |
3 | 07'07" | 00:21'49" |
4 | 05'41" | 00:27'30" |
5 | 05'13" | 00:32'43" |
6 | 04'51" | 00:37'34" |
7 | 04'54" | 00:42'28" |
8 | 05'13" | 00:47'41" |
8.6 | 07'38" | 00:52'23" |