元翔（潔衣坊） 2019/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

元翔（潔衣坊）台中
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元翔（潔衣坊）

3.2 km | 00:15:12 | 04:41/km

日期: 2019-09-19 09:18 - 地點: 台中教育大學 - 天氣: 大太陽🌞🌞 - 平均心率: 136 - 卡路里: 193 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'36" / 04'31" / 05'10" / 19'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'06")

04'30"

1000 / 2000

3

02'42"

(11'49")

05'22" (+00'52")

505 / 2505

4

03'21"

(15'11")

04'57" (+00'27")

676 / 3182

5

03'46"

(18'58")

01:00'53" (+56'23")

62 / 3244

緩和~

➕弓箭步
拉筋收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 366.13 km

ASICS TARTHEREDGE 🐯 2E 鵝黃/黑累積 : 1146.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小英, 徐世宗和其他 59 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃國耕我跑的課表是別人的，我只是搭順風車，最近開始練800後再慢慢加長加長間歇距離

2019-09-19 19:05 ·

1 個人推

Louis 元翔大~早上好，連緩和跑都讓人遙不可及!

2019-09-20 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'31"	00:09'07"
3	05'10"	00:14'17"
3.2	19'08"	00:18'58"

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