| 1K 跟著集團暴衝4:20
2K拉回 4:26
3K-19K 穩定 4:30-4:35
9.5K 水站前吃下第一條羊羹
折返點前 看著去年的女總一被超越 當時以為是總一之爭 後來才知道 是總二總三
20-23K 20K 水站前吃下第2條羊羹
小加速 4:25-4:30
折返點後 跟隊友大聲打招呼 互相擊掌打氣 有回血的功效
24K-28K 感受到肌肉有點僵硬 降速回到4:30-4:35
此時發現里程告示牌跟去年一樣 比實際距離少約500公尺
但根據經驗 後面還是會補回來的 所以不用高興得太早
這時除了補水 也在補給站抓鹽巴 很怕抽筋出現
29K-33K 逐漸感到吃力 4:35-4:39 看數據 步頻沒變 步輻縮短 腳有點抬不起來了 32K吃下第3條羊羹
34K-39K 再退一步4:38-4:40 36K上河堤 開始有攝影機 半馬人群也出現 需要時不時閃躲
40K-41K 河堤上最後兩K 兩腿好重 小腿已經有將抽未抽的感覺 撐住4:45內
42K 下河堤接紅地毯 大砲環視 硬是把速度拉回4:33
4K2-42.67K 最後一段 發現里程手錶多很多 深怕無法達標 咬著牙再加速
終於進到拱門 3:14:32 高標達成 爽
發現終點攝影師正在檢查相機 認命吧 轉頭跟賽道及所有工作人員鞠躬致意
檢討 最後兩周減量還是不足 賽前兩天壓滾輪時大腿痛點還是很明顯 肌肉仍有相當程度疲勞未退
心率維持得不錯 但末段腿撐不住 無法在穩住速度 表示瓶頸在肌耐力 想在突破的話 重訓應該免不了
左右腳平衡 在4:35配速還不錯 再快就會走樣 跑姿還須調整
減速進水站 抓水動作仍不流暢 出水站加速想補時間 多少還是影響節奏 賽前宣言: 初馬場 三度參賽 賽後評分: 氣溫低 路平緩 里程標示誤差太大 補給尚有進步空間 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 331.67 km 母子鱷魚 氣墊Y托三代藍色40號 第二雙 累積 : 795.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'20" | 00:04'20" | 2 | 04'26" | 00:08'46" | 3 | 04'32" | 00:13'18" | 4 | 04'33" | 00:17'51" | 5 | 04'30" | 00:22'21" | 6 | 04'35" | 00:26'56" | 7 | 04'34" | 00:31'30" | 8 | 04'34" | 00:36'04" | 9 | 04'32" | 00:40'36" | 10 | 04'34" | 00:45'10" | 11 | 04'33" | 00:49'43" | 12 | 04'31" | 00:54'14" | 13 | 04'33" | 00:58'47" | 14 | 04'32" | 01:03'19" | 15 | 04'35" | 01:07'54" | 16 | 04'33" | 01:12'27" | 17 | 04'33" | 01:17'00" | 18 | 04'35" | 01:21'35" | 19 | 04'35" | 01:26'10" | 20 | 04'30" | 01:30'40" | 21 | 04'26" | 01:35'06" | 22 | 04'30" | 01:39'36" | 23 | 04'29" | 01:44'05" | 24 | 04'32" | 01:48'37" | 25 | 04'35" | 01:53'12" | 26 | 04'31" | 01:57'43" | 27 | 04'34" | 02:02'17" | 28 | 04'35" | 02:06'52" | 29 | 04'37" | 02:11'29" | 30 | 04'36" | 02:16'05" | 31 | 04'36" | 02:20'41" | 32 | 04'36" | 02:25'17" | 33 | 04'35" | 02:29'52" | 34 | 04'39" | 02:34'31" | 35 | 04'39" | 02:39'10" | 36 | 04'41" | 02:43'51" | 37 | 04'38" | 02:48'29" | 38 | 04'41" | 02:53'10" | 39 | 04'40" | 02:57'50" | 40 | 04'44" | 03:02'34" | 41 | 04'43" | 03:07'17" | 42 | 04'34" | 03:11'51" | 42.7 | 04'05" | 03:14'35" |
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