chliuzc 2012/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

chliuzc 新竹
ID 5594

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:14:56 | 06:02/km | 第1馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	04:14:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+02'45")

00:59'07" (+03'54")

10 km

(00:59'07")

00:28'58" (+01'34")

15 km

(01:26'56")

00:27'49" (+00'25")

00:55'13"

20 km

(01:54'20")

00:27'24"

25 km

(02:23'28")

00:29'08" (+01'44")

00:59'12" (+03'59")

30 km

(02:53'32")

00:30'04" (+02'40")

35 km

(03:24'23")

00:30'51" (+03'27")

01:04'00" (+08'47")

40 km

(03:57'32")

00:33'09" (+05'45")

Finish

(04:14:56)

日期: 2012-12-02 06:04 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

令人難忘的初馬，後面有ㄍ一ㄣ住，絕對不能用走得！現在還在鐵腿中.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.73 km

XT 上傳 | 11 years ago

Clinton, fong 和其他 9 人說推

·

阿杰恭喜初馬完賽!

2012-12-03 18:13 ·

chliuzc 謝謝阿杰兄的祝賀

2012-12-06 00:51 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'18"	00:13'07"
3	05'47"	00:18'54"
4	05'38"	00:24'32"
5	05'37"	00:30'09"
6	05'55"	00:36'04"
7	06'39"	00:42'43"
8	05'27"	00:48'10"
9	05'24"	00:53'34"
10	05'33"	00:59'07"
11	05'50"	01:04'57"
12	05'25"	01:10'22"
13	05'38"	01:16'00"
14	05'30"	01:21'30"
15	05'26"	01:26'56"
16	05'26"	01:32'22"
17	05'25"	01:37'47"
18	05'52"	01:43'39"
19	05'20"	01:48'59"
20	05'21"	01:54'20"
21	05'26"	01:59'46"
22	06'08"	02:05'54"
23	06'03"	02:11'57"
24	05'33"	02:17'30"
25	05'58"	02:23'28"
26	06'06"	02:29'34"
27	05'48"	02:35'22"
28	06'15"	02:41'37"
29	05'58"	02:47'35"
30	05'57"	02:53'32"
31	05'49"	02:59'21"
32	05'56"	03:05'17"
33	05'57"	03:11'14"
34	05'55"	03:17'09"
35	07'14"	03:24'23"
36	06'47"	03:31'10"
37	06'10"	03:37'20"
38	07'07"	03:44'27"
39	06'30"	03:50'57"
40	06'35"	03:57'32"
41	06'03"	04:03'35"
42	05'46"	04:09'21"
43	05'28"	04:14'49"
43.2	05'40"	04:15'48"

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