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Carol Kwok
香港
ID 54064
137 位追隨者
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Carol Kwok
10.0 km
|
--:--:--
|
--:--
ASICS香港10公里挑戰賽2013
官方成績
日期
2013-11-10
成績
-- : --
總名次
- / -
分組名次
- / -
平均速度
-- : --
日期:
2013-11-10 08:00
-
卡路里:
432 Cal
-
溫度:
23°C
-
濕度:
92%
賽前宣言:
50MIN
賽後評分:
GOOD!
給 5 星
11月累積里程 :
103.73 km
GPX 上傳
| 10 years ago
Ip Sau Sing (Tommy )
,
Jacqueline
和其他
35
人說推
·
留言
觀看另 13 則留言
Carol Kwok
雖然又跑水戰,但今日都做到PB^_^但仍雖努力多些
2013-11-10 11:27 ·
明仔
師妹越來越跑得快了,祝早日過50分鐘樓下跑完10k啦。仲有希望師妹在皇者半馬都PB到呀^_^
2013-11-10 11:37 ·
Andy@素跑蔡
好快,師妹再加訓練相信再過半年好輕易做sub50。
2013-11-10 11:39 ·
明仔
小兄有小小意見,妳頭段過快了,因妳未有足夠的腳肌力,所以妳尾段越來越慢了.妳應該頭段慢小小等雙腳跑順左然後加速,咁就應該好D架.試吓吖^^
2013-11-10 11:43 ·
1
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Carol Kwok
多謝Andy&明仔師兄,我今日真係一心 想落到50mins,所以開頭5km想keep住25分內,可惜後面無力keep住,唯有下次啦!多謝你們鼓勵及意見!
2013-11-10 11:53 ·
Joe Lam
同意明仔師兄的看法,如果頭3km 可慢一點,當條氣跑順左,你再慢慢增加速度,妳的尾段可做更快的速度,這是較保險的做法,我看妳不用再半年,定能做到50 或以下的成績啊。加油!
2013-11-10 11:56 ·
1
個人推
Carol Kwok
也多謝joe師兄嘅意見,我明白架喇!我比較心急,還未能好好掌握自己嘅均速!多謝支持,我會加油努力俾心機
2013-11-10 12:06 ·
Joe Lam
不用客氣,因為我從前也曾像你一樣呢。^_^
2013-11-10 12:09 ·
rockiec
有無熱身?熱身幾耐?
2013-11-10 12:21 ·
Keith Leung
十公里上下落差2分, 要好好控制步速及練耐力
2013-11-10 12:21 ·
Andy@素跑蔡
師妹,我見好多跑得快的師兄都是除了跑間歇跑外,還會練tempo 跑。如果肌耐力未夠初初由5公里開始每一到兩星期增加一公里咁練上去。每公里每月快兩到三秒應該不難的。可惜小弟時間不穩定有時一星期只跑到一次所以好難跟這些快腳師兄的練跑方法 >.<
2013-11-10 13:10 ·
Carol Kwok
Rockier我只熱身咗十五分鐘,但今早在天橋下等候起跑,嗰一刻已經吹到覺得凍哂lu。Kieth師兄多謝提點,我也會多加留意下
2013-11-10 13:37 ·
Carol Kwok
Andy我咪同你一樣,沒有特定時間去練習!邊有和其他師兄咁勁,早又跑晚又跑吖!所以我明白長跑要跑得好,係冇捷徑呢個道理,唯有大家要再努力同勤力d啦!3q你的寶貴意見!
2013-11-10 13:42 ·
梁安
勤力加努力,不斷練習,一定有好成绩
2013-11-10 17:26 ·
Carol Kwok
收到梁師兄,我會加緊練習架喇!3q^_^
2013-11-10 18:10 ·
看看附近有誰也在運動...
Replay
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
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00:25'02"
6
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00:30'28"
7
05'18"
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8
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00:41'01"
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10
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10.1
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00:52'39"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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