我有兩個團員，左腳跟右腳，社團成立後，我們就團圓了。

國中同班同學裡竟然出現另兩個愛跑步的，剛得知這個消息時很驚訝、也很欣喜，好像畢業了20幾年後又重新就讀同一班那樣，一個只跑過半馬，算健康樂活組的；另一個跑過東京馬，可算是熱情滿點囉。

每次聚會時大家都會說我國二那年運動會參加1500公尺，怎麼可能2圈共400M之後就開始走路，哈哈當然大家是嘻鬧玩笑來的，不過我本人倒是驚訝，這件事竟然有人馬上就可以自腦袋翻出來當說嘴材料。

這個羊年之始竟然一直有... more

昨天800*3趟，前400/90、後400/80，休90秒，記得兩年前可以這樣跑7-8回合〈後來腳傷就沒繼續練〉，現在3回就GG。

小斜坡之前跑過15趟，今晚跑10趟，平均25秒左右，剛才的第8趟最後20公尺小腿真的真的抬得非常非常勉強，酸到比加了檸檬的鹽酸還酸，怎麼會退步成這樣？

突如其來的操練讓髂脛束緊張了，快使用我的五筋結神功摧一下大腿外側，5分鐘搞定，爽快！

一口喝下去....

腳不酸了、
腿不僵了、
世界和平了。

找出自己的強度加以練習，認真跑兩天之後，今天早上闊別已久的小腿有點兒鐵、海邊有點而緊、屁股有點兒疼，此三大症狀全都上身了，疲勞程度比50k的山路還兇，但這應該是急性的，很快就能恢復。

對了，昨晚小腿肌肉有腫脹感，用臉盆裝熱水泡腳掌15分鐘讓血液循環加速，今早起來已經恢復，果然.......強化自身的修復能力是很重要的。

我想是有的，除了內側肌肉酸緊這種效果之外，今早慢跑覺得很輕鬆。跑上坡我分成單趟小腿衝步頻、雙趟大腿拉步幅這兩種方式練習，小腿速度快了大概1秒左右，但最後那3趟快不了了，只能硬拉！

剛剛則是用大小腿平均的5-6成力氣在跑，步伐搭配穩定的4吐4吸，覺得胸悶綁綁時就來幾次深呼吸調整，覺得這種輕鬆的狀態應該可以持續到將近30K吧......會不會是我想太多？

103/03/01是我跑步生涯很重要的一天，腦袋及雙腳都有難以言喻的轉變，一年了啊一年，繼續穩穩地走在這條路上吧！

今晚克服了連2天吃太撐的身體，胃有點不對勁，難以消化的堅果嗑太多了，前三公里慢跑熱身，之後六公里持續加速，最後一公里再加一點，沒想到這樣都能有四分半速，賺到。

所以我知道有認真，跑完回家洗好澡就想睡了，才10K，但力氣好像快用光那樣，第5-7這3公里最精華，喘氣聲大概響徹整片淡水河面...........

要注意，最後一公里加速時左小腿很深層的地方有一個小點有痠麻、刺痛感，靠！

今早起床後覺得含左膝以下至腳掌有多處疲勞產生，要節制一下速度，不能亂花。

今晚想慢跑就好，但遇到奇泯用一種很奇怪的方式跟在我後面，他的腳步聲慢慢的，但只要保持不被他超越大約10公里就能跑進43分吧......

二十歲左右可以連喝三、四天；
三十歲左右可以三、四天喝一次；
過四十了，喝一次要苦三、四天。

上週五的春酒喝了半罐威士忌，頭至今仍沉沉的，早上不顧一切去享受陽光，慢跑10K爽就好啦！

很像小氣老闆不加滷汁的滷肉飯那樣，尤其是左後小腿肉怪怪的，感覺不新鮮了........
這幾天光是坐著就偶爾會突然刺痛一下，不知道是怎樣滴一回事啊~~~
會是上週連跑三天速度的關係嗎？

右後腦跟右肩有條血管最近像刺猬一樣讓我坐立不安，感覺像隨時要爆掉那樣，不知出了什麼問題，但我知道是右側棒上下核心運動引起的，可能是過度使用，血液太集中導致血管壓力劇增的關係。

所幸這一週的調養，加上大哥出手相救，感覺已經有比較好了，還是得小心這種溫差大的天氣，別造成遺憾。

沒跑步的日子還是有做些肌力訓練，以及為胃消化力跟咀嚼能力特訓；動作20-30秒、休息10秒，循環持續30分鐘下來，是很累人的，但這種方式的效果據說很不錯，很好玩，可以挑戰看看。

今早終於出太陽了，啊....得好好跑跑囉。

昨晚20K竟然小腿有抽筋感，可惡......真的是.....虎落平陽、被腿欺！
今早換上一雙較軟的鞋子，去跑跑PU就順多了，調整一下，趁著好天氣加減吃點補。
前後陪乃哥、俊雄一起跑。

終於知道連2天慢慢跑就是把小腿搞得疲累不堪的元兇，因為速度放慢都用小腿肌群在施力，而最近多用大腿肌群在跑，已經好久沒搞小腿了。

今早自己一人順順的慢跑，跑完看速度有在5分內，但比5分半的輕鬆許多。

這1-2年來經常感到胃不舒服，原以為是消化能力變差，可能是吃太多肉類或什麼的，但今天突然驚覺我是這幾年來咖啡喝太多，尤其是上週，每天幾乎都超過4杯馬克杯的黑咖啡，重點是在公司煮的商業豆....品質不好，可惡啊，終於能體會出為何計程車司機很多都胃不好了。

是悶熱天氣所致嗎？怎麼跑步機龜速前進就這麼喘........

說要慢跑，但是最後都玩很大，今天13.2K，擷取最快的25圈/10K，有43分6秒的速度，哎呀，早知道多催一下........

我發現腹肌訓練酸到臨界點時的表情，比跑步還難看10000倍，可能是在加沒人看見會撐撐撐再撐，而長跑通常會分配體能，就算是10k也不會誇張到3k就下課，所以......我跑步的表情還能再難看點沒關係，我辦得到！