Rumble Roller 深層組織按壓放鬆滾輪

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這次要介紹 “Rumble Roller 深層組織按壓放鬆滾輪 “

也就是大家所熟悉的”狼牙棒”

Rumble Roller 深層組織按壓放鬆滾輪總共有四款分別為:

標準長版 -長31吋,直徑6吋 ,適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓。

增硬長版 – 長31吋,直徑6吋 ,硬度增加36%,適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓。

標準短版 – 長12吋,直徑5吋 ,適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓 。

增硬短版長12吋,直徑5吋 ,增硬版(硬度增加36%) ,適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓 。

Q:哪些人需要使用滾筒呢?

A:如果你運動量比較大,又都喜歡上動態課,或熱愛重訓

伸展完肌肉還是不舒服,太痠痛,甚至影響睡眠,就建議要使用唷

滾筒有分長短標準跟增硬四種
A編個人是喜歡長版標準的,它可一次可滾兩隻腳,它比較寬,男生也較容易可按摩上背

而且我皮超薄超不耐痛的,所以長版標準對我來說就很ok

今天A編來為大家示範的是標準長版

1.小腿肌

將滾輪平放於地上

兩腿伸直,將小腿放在滾輪上

雙手支撐起身體重量,使全身重量落在小腿及雙手上

讓滾輪在小腿區域間滾動

2.大腿後肌

按摩部位改為大腿及臀部

這個部位按壓起來沒有小腿肌這麼痠痛

將滾輪平放於地上兩腿伸直將大腿放在滾輪上

雙手支撐起身體重量,使全身重量落在大腿後肌上

讓滾輪在大腿區域及臀部間滾動

3.上背
滾輪擺在上背部,雙腳彎曲,兩腳腳底平貼放在地板上,臀部離開地板,利用腹部的肌肉來穩定姿勢即可

4.臀肌/梨狀肌

坐在滾輪的中間,利用手的力量支撐身體上半身的力量。

 

使用滾筒按摩方法很簡單

滾的時候會有點痠痛

肌肉太緊的部位可能會痛到快哭出來

但這很重要一定要做

滾完再伸展肌肉真的會放鬆很多哦(^3^)

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