| 全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第5馬官方成績 | 日期 | 2017-03-19 | 成績 | 03:54:41 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 05:33/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:23'29" | 00:48'12" | | 00:24'43" (+01'14") | | 00:24'34" (+01'05") | 00:50'14" (+02'02") | | 00:25'40" (+02'11") | | 00:27'49" (+04'20") | 00:59'10" (+10'58") | | 00:31'21" (+07'52") | | 00:29'44" (+06'15") | 01:02'27" (+14'15") | | 00:32'43" (+09'14") | |
日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2658 Cal - 總步數: 36005 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 04'37" | 1007 / 1007 | 157 / 136 | 2 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 2008 | 152 / 138 | 3 | | 04'37" | 1002 / 3010 | 170 / 127 | 4 | | 04'40" (+00'03") | 1005 / 4016 | 167 / 127 | 5 | | 04'46" (+00'09") | 1006 / 5022 | 158 / 132 |
6 | | 04'48" (+00'11") | 1009 / 6031 | 150 / 137 | 7 | | 04'52" (+00'15") | 1006 / 7038 | 134 / 153 | 8 | | 04'55" (+00'18") | 1008 / 8046 | 135 / 149 | 9 | | 05'00" (+00'23") | 1007 / 9053 | 125 / 158 | 10 | | 04'55" (+00'18") | 1005 / 10059 | 166 / 121 | 11 | | 04'55" (+00'18") | 1009 / 11069 | 163 / 124 | 12 | | 04'57" (+00'20") | 1005 / 12075 | 144 / 139 | 13 | | 04'47" (+00'10") | 1001 / 13076 | 158 / 131 | 14 | | 04'53" (+00'16") | 1005 / 14082 | 144 / 141 | 15 | | 04'52" (+00'15") | 1004 / 15087 | 157 / 129 | 16 | | 05'02" (+00'25") | 1003 / 16091 | 144 / 137 | 17 | | 05'02" (+00'25") | 1000 / 17091 | 149 / 132 | 18 | | 05'07" (+00'30") | 1001 / 18092 | 150 / 129 | 19 | | 05'18" (+00'41") | 1000 / 19093 | 138 / 136 | 20 | | 05'05" (+00'28") | 1010 / 20103 | 158 / 123 | 21 | | 05'02" (+00'25") | 1007 / 21111 | 157 / 125 | 22 | | 05'30" (+00'53") | 1001 / 22112 | 147 / 123 | 23 | | 05'49" (+01'12") | 1000 / 23113 | 130 / 131 | 24 | | 05'42" (+01'05") | 1002 / 24116 | 149 / 117 | 25 | | 05'37" (+01'00") | 1000 / 25116 | 155 / 114 | 26 | | 05'52" (+01'15") | 1002 / 26118 | 155 / 109 | 27 | | 06'11" (+01'34") | 1003 / 27121 | 140 / 114 | 28 | | 06'10" (+01'33") | 1003 / 28125 | 150 / 107 | 29 | | 06'51" (+02'14") | 1000 / 29125 | 145 / 100 | 30 | | 06'15" (+01'38") | 1003 / 30129 | 160 / 99 | 31 | | 05'45" (+01'08") | 1007 / 31136 | 170 / 101 | 32 | | 06'16" (+01'39") | 1007 / 32143 | 157 / 101 | 33 | | 06'05" (+01'28") | 1002 / 33146 | 146 / 112 | 34 | | 05'37" (+01'00") | 1006 / 34152 | 166 / 106 | 35 | | 05'52" (+01'15") | 1004 / 35157 | 161 / 105 | 36 | | 05'49" (+01'12") | 1005 / 36163 | 150 / 114 | 37 | | 06'44" (+02'07") | 1004 / 37167 | 139 / 106 | 38 | | 06'32" (+01'55") | 1000 / 38167 | 141 / 107 | 39 | | 06'27" (+01'50") | 1001 / 39169 | 164 / 94 | 40 | | 07'06" (+02'29") | 1008 / 40177 | 168 / 83 | 41 | | 06'21" (+01'44") | 1010 / 41188 | 174 / 90 | 42 | | 06'26" (+01'49") | 1000 / 42188 | 171 / 90 | 43 | | 04'39" (+00'02") | 340 / 42528 | 152 / 140 |
台北市蝙蝠俠 艱難的台北國道馬拉松 蝙蝠俠運動日記之 戰勝心魔、超越極限的國道馬
凌晨四點起床,拉開窗探頭一看⋯
嘩啦嘩啦地,依舊雨勢方興未艾,
風不能阻我、雨無法擋我~
毫不猶豫的梳洗、用餐、換裝後出門,
騎上預定的交通工具U拜前往會場集合~
五、四、三、二、一⋯槍聲一響後起跑,
由於全馬的總人數只有五百名跑者~
而且幾乎全是速度很快的高手,
因此,並未受到阻礙的順利起步,
在人群的感染下,很容易的會有超速的狀況發生,
第1K以4:40的配速完成,我告訴自己得慢下來⋯
接下來,一直維持在4分尾的均速,完成了16K~
雨,仍然一直不停歇的下著⋯
國道馬的賽道路面,雖然一如預期的平坦⋯
但沒有計算到的部份是~全是長上或長下坡,
半馬完成時,看了一下時間是1hr44min,
第二趟半馬啟程後,不僅雨勢轉大,
也開始吹起強逆風,再加上爬坡及身體疲累⋯
速度就這麼Down、Down、Down的直落谷底⋯
25K,阿左的足底突然感覺到一陣抽痛!
只得將重心略為稍稍轉向阿右,
以一種不怎麼均衡的跑步姿勢繼續「撐下去」~
37K,也許是重心偏移的關係,
阿右的小腿開始發生抽筋的狀況,
劇烈的疼痛下,只好停步靠在路肩護欄上按摩~
約莫一分多鐘之後,感到稍微緩和了~
就再進入賽道,忍住痛楚的起步追回這段差距,
雖然已經很努力的前進,但均速仍然掉很多,
都已經快變成「保七總隊」了⋯(7分速)
雖然身體,一直發出無法再跑的聲音~
不管,只要能動⋯我就是要繼續努力下去!
40K,在阿左阿右紛紛出現狀況的情形下,
看了一下時間,知道今天已經無法破PB了⋯
心裏也響起了「太辛苦了,用走的吧」的聲音~
不,我是個跑者,既然已經參賽了,
就得從開始跑到結束,跑不動也得跑下去~
至少我得保住sub4 , 絕對不上大會的回收車!
這點痛算什麼!跑起來吧~蝙蝠俠!
不知那裡來的力量,突然間⋯感覺到我又能跑了~
於是,一步步加速衝刺的衝過終點缐,
以3小時54分完成比賽,保四成功~
這場比賽,雖然沒破PB,成績也不怎麼亮眼~
但 我確實已經盡了全力,也戰勝了自己的心魔!
Ps:國道全馬共四百多位跑者參賽,在時限內完賽的有276名,我的總排222名,分組88名。 賽後評分: 一場很辛苦的比賽⋯ 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 216.52 km Adidas 累積 : 4792.3 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'36" | 00:04'36" | 2 | 04'48" | 00:09'24" | 3 | 04'38" | 00:14'02" | 4 | 04'39" | 00:18'41" | 5 | 04'48" | 00:23'29" | 6 | 04'51" | 00:28'20" | 7 | 04'54" | 00:33'14" | 8 | 04'58" | 00:38'12" | 9 | 05'03" | 00:43'15" | 10 | 04'57" | 00:48'12" | 11 | 04'58" | 00:53'10" | 12 | 04'59" | 00:58'09" | 13 | 04'48" | 01:02'57" | 14 | 04'55" | 01:07'52" | 15 | 04'54" | 01:12'46" | 16 | 05'04" | 01:17'50" | 17 | 05'03" | 01:22'53" | 18 | 05'08" | 01:28'01" | 19 | 05'19" | 01:33'20" | 20 | 05'06" | 01:38'26" | 21 | 05'05" | 01:43'31" | 22 | 05'34" | 01:49'05" | 23 | 05'50" | 01:54'55" | 24 | 05'40" | 02:00'35" | 25 | 05'40" | 02:06'15" | 26 | 05'50" | 02:12'05" | 27 | 06'13" | 02:18'18" | 28 | 06'12" | 02:24'30" | 29 | 06'52" | 02:31'22" | 30 | 06'14" | 02:37'36" | 31 | 05'47" | 02:43'23" | 32 | 06'20" | 02:49'43" | 33 | 06'06" | 02:55'49" | 34 | 05'40" | 03:01'29" | 35 | 05'51" | 03:07'20" | 36 | 05'51" | 03:13'11" | 37 | 06'46" | 03:19'57" | 38 | 06'31" | 03:26'28" | 39 | 06'27" | 03:32'55" | 40 | 07'08" | 03:40'03" | 41 | 06'25" | 03:46'28" | 42 | 06'29" | 03:52'57" | 42.3 | 05'14" | 03:54'44" |
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