10.1 km | 00:49:22 | 04:54/km日期: 2017-03-06 21:09 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 65%
Pace: 04'58" / 04'49" / 04'49" / 04'56" / 04'55" / 04'49" / 04'48" / 04'56" / 04'59" / 05'10" / 03'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'48" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'48" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'03" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'20" (+00'32") | 59 / 10059 |
趁著沒雨夜跑一下,以往的經驗晚上練跑都會有不容易入眠的問題,我想應該是睡前2個小時太過劇烈運動的關係,因此今天刻意壓低心跳慢慢跑試試,跑完……手錶顯示身體恢復時間31小時,奇怪,都已經是慢慢輕鬆跑了居然恢復時間還要一天多,到底是怎麼算的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 128.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 04'49" | 00:09'47" |
3 | 04'49" | 00:14'36" |
4 | 04'56" | 00:19'32" |
5 | 04'55" | 00:24'27" |
6 | 04'49" | 00:29'16" |
7 | 04'48" | 00:34'04" |
8 | 04'56" | 00:39'00" |
9 | 04'59" | 00:43'59" |
10 | 05'10" | 00:49'09" |
10.1 | 03'36" | 00:49'22" |