paulhkw 2017/03/05 訓練日誌

paulhkw 新界
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paulhkw

全馬 | 05:13:57 | 07:26/km | 第6馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:13:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:36'09" (+07'27")

15 km

(01:45'38")

00:40'47" (+12'05")

01:31'27" (+26'36")

20 km

(02:36'18")

00:50'40" (+21'58")

25 km

(03:31'11")

00:54'53" (+26'11")

01:47'07" (+42'16")

30 km

(04:23'25")

00:52'14" (+23'32")

35 km

(05:00'03")

00:36'38" (+07'56")

02:55'44" (+50'53")

40 km

(07:19'09")

02:19'06" (+50'24")

Finish

(05:13:57)

日期: 2017-03-05 14:16 - 總爬升: 991 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+02'44")

1000 / 1000

05'32"

(11'58")

05'32" (+01'50")

1000 / 2000

05'40"

(17'38")

05'40" (+01'58")

1000 / 3000

05'56"

(23'35")

05'56" (+02'14")

1000 / 4000

05'58"

(29'33")

05'58" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚，好自由的路跑比賽^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.06 km

ASICS Tartherzeal tjr283-0790 累積 : 1016.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, HikeRun 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'54"	00:01'54"
2	05'36"	00:07'30"
3	05'40"	00:13'10"
4	09'33"	00:22'43"
5	05'59"	00:28'42"
6	07'00"	00:35'42"
7	09'59"	00:45'41"
8	06'14"	00:51'55"
9	06'24"	00:58'19"
10	06'32"	01:04'51"
11	06'52"	01:11'43"
12	14'34"	01:26'17"
13	06'21"	01:32'38"
14	06'48"	01:39'26"
15	06'12"	01:45'38"
16	06'52"	01:52'30"
17	10'57"	02:03'27"
18	09'10"	02:12'37"
19	13'57"	02:26'34"
20	09'44"	02:36'18"
21	06'11"	02:42'29"
22	14'05"	02:56'34"
23	06'02"	03:02'36"
24	15'15"	03:17'51"
25	13'20"	03:31'11"
26	08'43"	03:39'54"
27	22'50"	04:02'44"
28	08'23"	04:11'07"
29	08'35"	04:19'42"
30	03'43"	04:23'25"
31	07'30"	04:30'55"
32	08'36"	04:39'31"
33	04'37"	04:44'08"
34	07'28"	04:51'36"
35	08'27"	05:00'03"
36	96'20"	06:36'23"
37	08'21"	06:44'44"
38	13'13"	06:57'57"
39	14'16"	07:12'13"
40	06'56"	07:19'09"
41	16'37"	07:35'46"
42	10'53"	07:46'39"
42.3	02'39"	07:47'28"