Ivan Hsiao 2013/10/20 訓練日誌

Ivan Hsiao 台北市
ID 1781

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Ivan Hsiao

全馬 | 03:09:51 | 04:29/km | 第19馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:09:51
總名次	34 / -
分組名次	14 / -
平均速度	04:29/km

官方證書

Ivan Hsiao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:22'12" (+00'44")

15 km

(01:06'00")

00:22'20" (+00'52")

00:45'12" (+01'32")

20 km

(01:28'52")

00:22'52" (+01'24")

25 km

(01:52'36")

00:23'44" (+02'16")

00:47'24" (+03'44")

30 km

(02:16'16")

00:23'40" (+02'12")

35 km

(02:40'32")

00:24'16" (+02'48")

00:48'52" (+05'12")

40 km

(03:05'08")

00:24'36" (+03'08")

Finish

(03:09:51)

日期: 2013-10-20 08:00 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'25" (+00'15")

1008 / 1008

04'12"

(08'40")

04'11" (+00'01")

1000 / 2009

04'08"

(12'48")

04'10"

992 / 3001

04'20"

(17'08")

04'21" (+00'11")

993 / 3994

04'25"

(21'33")

04'23" (+00'13")

1004 / 4999

展開計圈分析

一堆高手領跑,起跑時涼爽的天氣,再加上跑了不下百遍的熟悉路線,
讓我繼去年艋舺馬留下年度PB後,今年又再度把PB留在艋舺了...真是開心

第一次在前五公里跟著那些高手衝出去,真是特別的經驗,
他們開得有夠快,我已經在4:1X的配速辛苦地撐了幾K,還是被放生了,真是殘酷...

接下來就是跟自己比了,尤其在半馬居然跑出自己PB後,
算一算只要今天穩穩地跑完後半馬,破PB的機會是很大的,
所以就開始調整到自己平常的配速,而且增加補給的時間...
所以在後半段常常就是一進補給就被兩三個人超過,出來後再慢慢追...

或許前面跑太快了吧,撐到34K左右就爆了,
一直想跑進四分速,可是速度就是上不來,總是在五分左右打轉~
過沒多久看到快車折返,已經沒力氣打招呼了,只想趕快跑完,
一直到最後折返點過了以後,才又開始加速~~

跑了三個多小時,本來對這樣的成績已經很滿意了,
結果在最後幾十公尺的時候看到大會的鐘是3:09:xx
就提起最後的力氣,在跳過3:10前跑進來...
我想,短期內自己這個PB應該很難再破了吧!!哈哈~~~(因為少了好幾百公尺)

謝謝公司的Damon,小侯,Roger和May姊幫忙拍照和加油...
還有現在應該上飛機出差去的Tim大來幫忙實況轉播...感恩~~
夏美,我有跟你打招呼喔...可是你應該跑得很累沒聽到吧...哈哈!!恭喜你也破PB~~~

賽前宣言:

賽後評分: 補給很棒, 人超多,賽道跑起來有點擠~
給 4 星

10月累積里程 : 411.40 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2094.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

林政賢, Rubato 和其他 83 人說推

留言

觀看另 34 則留言

章小妹恭喜 IVAN 歌唱技巧獲得高度肯定 XD

2013-10-22 12:19 ·

1 個人推

SHENG 好熱血！好強！連馬連獲火熱持成績！不愧為中哥！^___^

2013-10-22 12:38 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...

Replay

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'12"	00:08'32"
3	04'08"	00:12'40"
4	04'24"	00:17'04"
5	04'24"	00:21'28"
6	04'28"	00:25'56"
7	04'24"	00:30'20"
8	04'32"	00:34'52"
9	04'20"	00:39'12"
10	04'28"	00:43'40"
11	04'24"	00:48'04"
12	04'24"	00:52'28"
13	04'36"	00:57'04"
14	04'24"	01:01'28"
15	04'32"	01:06'00"
16	04'28"	01:10'28"
17	04'44"	01:15'12"
18	04'32"	01:19'44"
19	04'40"	01:24'24"
20	04'28"	01:28'52"
21	04'48"	01:33'40"
22	04'32"	01:38'12"
23	04'40"	01:42'52"
24	04'48"	01:47'40"
25	04'56"	01:52'36"
26	04'36"	01:57'12"
27	04'36"	02:01'48"
28	04'56"	02:06'44"
29	04'40"	02:11'24"
30	04'52"	02:16'16"
31	04'48"	02:21'04"
32	04'56"	02:26'00"
33	04'40"	02:30'40"
34	05'00"	02:35'40"
35	04'52"	02:40'32"
36	04'44"	02:45'16"
37	05'04"	02:50'20"
38	05'08"	02:55'28"
39	04'56"	03:00'24"
40	04'44"	03:05'08"
41	04'28"	03:09'36"
40.9	00'-50"	03:09'40"