| 蝙蝠俠運動日記之 渣打馬拉松~3:45完賽
渣打馬拉松賽前設定預期目標 3小時45分鐘完賽~
比賽結果~以一分不差的成績順利達標⋯
呵 這樣⋯算是相當瞭解自己的能力吧!
今天凌晨四點起床,五點出門~
搭小黃到達府前廣場時,
現場已經是如同菜巿場般的人聲鼎沸⋯
先排隊寄物,然後在現場找個角落簡單拉筋暖身後,
就站上前後左右都是滿滿人潮的起跑區,
目測算一下,恐怕前面就有二千人左右呢⋯
五、四、三、二、一⋯ 鳴槍起跑!
參與這種人數爆多的比賽,有個好處~
就是絕對不會爆衝(人那麼多,想衝也不可能),
在人群中以接近6分速起跑,
慢歸慢沒關係~就當做是熱身吧,
前半馬,都在左閃右避中前進,一路上算是平順~
25K,開始覺得雙腳漸漸變重,
尤其在幾次的上下橋之後⋯沉重感就更加的明顯。
30K,似乎無論練到什麼階段~
這個距離⋯就一定難以避免會面臨到痛苦的撞牆期。
32.33.34K⋯因為疲累及乳酸堆積,開始掉速~
雙腿漸漸無法抬起,步幅也愈來愈小⋯
突然想起,原本我所練的自主超馬~
準備應付的,不就是目前的狀況嗎?
嗯 無法抬腿,索性我就不勉強抬起囉,
就以「小步幅」搭配著「高步頻」吧!
然後維持以每K 5分40秒左右的基本速度前進。
平常自主練習時,總是跑跑停停⋯以愜意自在為主,
所以疲勞有時間可回復,乳酸就比較不會迅速累積,
但是參賽⋯就真的不停錶、不停腳的沒有優惠,
因此,兩條腿的硬化程度⋯真是超出預期,
有一度甚至覺得⋯都快不認識阿左阿右了呢~
最後3K牌子出現,卻笑不出來,因為此刻的身體狀態⋯
已經由辛苦~非常辛苦,變成了痛苦~
為了能夠達成賽前自己設定的3:45完賽,
若是放掉配速⋯肯定會因為差3分鐘內而飮恨,
所以咬牙苦撐,決定用盡氣力也要繼續維持住5分速,
終點衝缐前 200m,聽到兩旁加油的人群喊著~
「蝙蝠俠,加油!Batman Go Go Go!」
為了形象,我忍住痛苦,
一邊揮手一邊露出「親切的微笑」,
然後,抬頭挺胸的以英雄式的加速跑法衝過終點~
(我又不是偶像⋯怎麼⋯也會有包袱⋯)
這場比賽⋯我盡力了,結果雖然達成預定目標,
但也讓我重新思考,參賽的目的⋯
真的只有為了不斷突破成績嗎?
在比賽過程,以不斷趕路的方式拼命追逐,
不僅僅疲憊、也容易受傷~
也許 更錯過了原本在比賽之中,
值得去體會及感受的美好呢。 賽前宣言: 這場比賽是2017年的首場比賽,
也是我的第三場全馬,加油! 賽後評分: 補給品種類比較少⋯ 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 300.55 km Adidas 累積 : 4792.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'46" | 00:05'46" | 2 | 04'51" | 00:10'37" | 3 | 04'53" | 00:15'30" | 4 | 04'56" | 00:20'26" | 5 | 04'48" | 00:25'14" | 6 | 04'56" | 00:30'10" | 7 | 04'52" | 00:35'02" | 8 | 04'53" | 00:39'55" | 9 | 04'53" | 00:44'48" | 10 | 05'04" | 00:49'52" | 11 | 04'57" | 00:54'49" | 12 | 04'47" | 00:59'36" | 13 | 05'00" | 01:04'36" | 14 | 05'07" | 01:09'43" | 15 | 04'51" | 01:14'34" | 16 | 05'02" | 01:19'36" | 17 | 05'05" | 01:24'41" | 18 | 05'15" | 01:29'56" | 19 | 04'57" | 01:34'53" | 20 | 05'21" | 01:40'14" | 21 | 05'04" | 01:45'18" | 22 | 05'10" | 01:50'28" | 23 | 05'06" | 01:55'34" | 24 | 05'28" | 02:01'02" | 25 | 05'15" | 02:06'17" | 26 | 05'40" | 02:11'57" | 27 | 05'28" | 02:17'25" | 28 | 05'37" | 02:23'02" | 29 | 05'48" | 02:28'50" | 30 | 05'35" | 02:34'25" | 31 | 05'38" | 02:40'03" | 32 | 05'40" | 02:45'43" | 33 | 05'42" | 02:51'25" | 34 | 06'17" | 02:57'42" | 35 | 05'52" | 03:03'34" | 36 | 05'38" | 03:09'12" | 37 | 06'22" | 03:15'34" | 38 | 05'42" | 03:21'16" | 39 | 05'30" | 03:26'46" | 40 | 06'03" | 03:32'49" | 41 | 05'38" | 03:38'27" | 42 | 05'40" | 03:44'07" | 42.2 | 05'30" | 03:45'14" |
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