恭喜完成了第 110 馬 全馬 | 03:20:56 | 04:45/km | 第110馬官方成績 |
日期 | 2017-02-12 |
成績 | 03:20:56 |
總名次 | 190 / 5918 |
分組名次 | 57 / 1812 |
平均速度 | 04:45/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'38" | 00:45'39" |
| 00:23'01" (+00'23") |
| 00:23'10" (+00'32") | 00:46'43" (+01'04") |
| 00:23'33" (+00'55") |
| 00:24'00" (+01'22") | 00:47'24" (+01'45") |
| 00:23'24" (+00'46") |
| 00:24'03" (+01'25") | 00:48'48" (+03'09") |
| 00:24'45" (+02'07") |
|
日期: 2017-02-12 06:22 - 總爬升: 142 m - 地點: 高雄市 - 天氣: 冷轉熱 - 卡路里: 2489 Cal - 總步數: 39968 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 62%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'23" | 1000 / 1000 | 205 / 110 |
2 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 2001 | 204 / 106 |
3 | | 04'40" (+00'17") | 1006 / 3008 | 202 / 105 |
4 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 4009 | 203 / 110 |
5 | | 04'33" (+00'10") | 1004 / 5013 | 202 / 108 |
6 | | 04'35" (+00'12") | 1002 / 6015 | 203 / 107 |
7 | | 04'34" (+00'11") | 1008 / 7024 | 201 / 108 |
8 | | 04'41" (+00'18") | 1002 / 8026 | 200 / 106 |
9 | | 04'29" (+00'06") | 1008 / 9035 | 201 / 110 |
10 | | 04'33" (+00'10") | 1008 / 10043 | 200 / 109 |
11 | | 04'25" (+00'02") | 1004 / 11048 | 199 / 113 |
12 | | 04'34" (+00'11") | 1001 / 12049 | 199 / 109 |
13 | | 04'43" (+00'20") | 1007 / 13056 | 199 / 106 |
14 | | 04'38" (+00'15") | 1007 / 14064 | 199 / 107 |
15 | | 04'40" (+00'17") | 1002 / 15066 | 199 / 107 |
16 | | 04'46" (+00'23") | 1002 / 16068 | 195 / 107 |
17 | | 04'40" (+00'17") | 1002 / 17071 | 199 / 107 |
18 | | 04'42" (+00'19") | 1000 / 18072 | 196 / 107 |
19 | | 04'40" (+00'17") | 1004 / 19076 | 197 / 108 |
20 | | 04'43" (+00'20") | 1007 / 20084 | 199 / 106 |
21 | | 04'44" (+00'21") | 1008 / 21092 | 196 / 107 |
22 | | 04'39" (+00'16") | 1003 / 22095 | 199 / 107 |
23 | | 04'50" (+00'27") | 1008 / 23104 | 193 / 106 |
24 | | 04'47" (+00'24") | 1003 / 24107 | 198 / 105 |
25 | | 04'47" (+00'24") | 1002 / 25110 | 197 / 105 |
26 | | 04'37" (+00'14") | 1000 / 26110 | 199 / 108 |
27 | | 04'36" (+00'13") | 1009 / 27120 | 200 / 108 |
28 | | 04'40" (+00'17") | 1006 / 28126 | 200 / 107 |
29 | | 04'43" (+00'20") | 1008 / 29135 | 198 / 106 |
30 | | 04'41" (+00'18") | 1002 / 30137 | 198 / 107 |
31 | | 04'46" (+00'23") | 1008 / 31146 | 195 / 106 |
32 | | 04'42" (+00'19") | 1009 / 32155 | 194 / 108 |
33 | | 04'45" (+00'22") | 1006 / 33162 | 196 / 106 |
34 | | 04'53" (+00'30") | 1001 / 34164 | 196 / 103 |
35 | | 04'50" (+00'27") | 1001 / 35165 | 197 / 104 |
36 | | 04'55" (+00'32") | 1009 / 36174 | 196 / 103 |
37 | | 04'47" (+00'24") | 1001 / 37175 | 197 / 105 |
38 | | 05'01" (+00'38") | 1006 / 38182 | 196 / 101 |
39 | | 05'01" (+00'38") | 1003 / 39186 | 195 / 101 |
40 | | 04'49" (+00'26") | 1002 / 40188 | 198 / 104 |
41 | | 04'55" (+00'32") | 1004 / 41192 | 197 / 102 |
42 | | 04'48" (+00'25") | 1006 / 42199 | 196 / 105 |
這次改變訓練模式的時間過短
原本不抱多大希望
況且賽前還上到晚上12點才下班接待命
3點50分起床準備
吃完早餐才回家
還沒出貨就接到順文叔的搭車來電
匆忙上車
在秘密基地停好車
找到跑步班的帳篷
時間還很充裕
趕緊到館內出貨再慢跑至起跑點
全馬半馬有錯開起跑時間
比較不會跟錯兔子
天氣雖冷但還可以接受
手套袖套就免了
開速424
趕緊拉回
本想抓319內的完賽時間來配
但跑完12K竟有微累感
微降速續行
這段時間的速度訓練雖然不紮實
但還是有些幫忙
到18K才想到補充鹽錠
這次的補給站香蕉仍有澀味
所以多半改以小蕃茄補給
效果不錯
仗著完跑鎮西堡的心態想說續航力一定沒問題
不料一馬歸一馬
完全不是想像中的劇本
近36K還是出現乏力感
39K竟掉出5分速
立馬對自己心理建設一番
回到世運主場館的最後彎道
世賢猛然從身邊超車而過
在不想歷史重演的情形下
只好使出洪荒之力
飛奔至終點
以3小時20分49秒完賽
賽前宣言: 盡力而為
賽後評分: 路旁加油民眾熱情
給 4 星 2月累積里程 : 320.44 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'35" | 00:08'59" |
3 | 04'36" | 00:13'35" |
4 | 04'29" | 00:18'04" |
5 | 04'34" | 00:22'38" |
6 | 04'34" | 00:27'12" |
7 | 04'37" | 00:31'49" |
8 | 04'42" | 00:36'31" |
9 | 04'29" | 00:41'00" |
10 | 04'39" | 00:45'39" |
11 | 04'25" | 00:50'04" |
12 | 04'37" | 00:54'41" |
13 | 04'43" | 00:59'24" |
14 | 04'41" | 01:04'05" |
15 | 04'44" | 01:08'49" |
16 | 04'44" | 01:13'33" |
17 | 04'41" | 01:18'14" |
18 | 04'43" | 01:22'57" |
19 | 04'43" | 01:27'40" |
20 | 04'42" | 01:32'22" |
21 | 04'48" | 01:37'10" |
22 | 04'43" | 01:41'53" |
23 | 04'50" | 01:46'43" |
24 | 04'51" | 01:51'34" |
25 | 04'48" | 01:56'22" |
26 | 04'38" | 02:01'00" |
27 | 04'33" | 02:05'33" |
28 | 04'45" | 02:10'18" |
29 | 04'46" | 02:15'04" |
30 | 04'42" | 02:19'46" |
31 | 04'46" | 02:24'32" |
32 | 04'45" | 02:29'17" |
33 | 04'47" | 02:34'04" |
34 | 04'54" | 02:38'58" |
35 | 04'51" | 02:43'49" |
36 | 04'58" | 02:48'47" |
37 | 04'50" | 02:53'37" |
38 | 05'00" | 02:58'37" |
39 | 05'07" | 03:03'44" |
40 | 04'50" | 03:08'34" |
41 | 04'53" | 03:13'27" |
42 | 04'50" | 03:18'17" |
42.6 | 04'40" | 03:20'54" |