第三次跑完100km鎮西堡,完賽時間總算來到12小時半,比前年進步了約1小時。但最讓我高興的,是自第一屆起連續槓龜四年的終點舞台照,今年總算被攝影師拍到了。
這兩三年,我基本上夏秋季練三鐵、冬春季練跑馬,並分別以十月活水湖及年初的鎮西堡當作各階段目標賽事。但今年的鎮西堡日期實在提得太早,使得結束鐵人季後,開始準備超馬時間大約只剩短短兩個月。往年至少3個月準備期都快跑不完了,感覺今年殘念的機會很高。
去年11月,先著重在大幅提升跑量(200至400公里),12月除略提升跑量外,並加入強度課表。期間,偶然讀到鐵人柏青哥分享有關PMC圖應用於訓練安排的文章,雖然我不太相信僅從訓練量(壓力)就可以反應個人體能起伏,但多個工具協助安排課表也是挺不錯的。上網找出他的公式並依工程師喜歡東搞西搞的天性,加入一些自己想的參數,應用於這段時間課表的安排,看看是否適合自己。雖然累積的數據不多,不過基本上搭配週期性訓練原則,還是有參考價值。
起跑前知道,大會很貼心的給百公里組可依身體狀況決定是否轉80或54km組選擇。跑到40公里處,看看時間比前兩次快近半小時,就大膽的決定往鎮西堡前進。回程一樣在上秀巒的陡坡痛苦萬分的散步,但幸好前半段心態與策略都有修正,該走就走,能跑再跑,不再像以往前面硬撐,後面完全潰散般死撐。
賽後獎牌樣式看來,應該又是多屆組合式,......,暫時不去想明年是否還要參加這麼痛苦的賽程了。