20.4 km | 02:08:02 | 06:17/km日期: 2017-01-08 06:03 - 總爬升: 284 m - 地點: 新竹:內灣、尖石 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 1099 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%
Pace: 07'20" / 06'20" / 06'08" / 10'12" / 06'04" / 06'20" / 13'08" / 10'12" / 06'16" / 06'20" / 06'08" / 06'04" / 08'56" / 06'00" / 05'52" / 08'28" / 06'28" / 09'08" / 06'00" / 05'48" / 07'05" /
1.和跑友至新竹內灣參加鎮西堡賽事,早上自主練習20k。
2.清晨6點,尚未天亮,有點冷,跑起來後涼涼的很舒服;從內灣往尖石鄉公所(大會起終點)前進,接著跑賽事路線,沿途沒什麼人,順順跑。
3.跑了7.5k,時間有點趕,開始折返;回程下坡為主,速度較快,發現勉強來得及完成20k,開始在內灣周遭繞繞補里程數,最後順利在時限前回到民宿,完成自主練習。
1月累積里程 : 225.91 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'20" | 00:07'20" |
2 | 06'20" | 00:13'40" |
3 | 06'08" | 00:19'48" |
4 | 10'12" | 00:30'00" |
5 | 06'04" | 00:36'04" |
6 | 06'20" | 00:42'24" |
7 | 13'08" | 00:55'32" |
8 | 10'12" | 01:05'44" |
9 | 06'16" | 01:12'00" |
10 | 06'20" | 01:18'20" |
11 | 06'08" | 01:24'28" |
12 | 06'04" | 01:30'32" |
13 | 08'56" | 01:39'28" |
14 | 06'00" | 01:45'28" |
15 | 05'52" | 01:51'20" |
16 | 08'28" | 01:59'48" |
17 | 06'28" | 02:06'16" |
18 | 09'08" | 02:15'24" |
19 | 06'00" | 02:21'24" |
20 | 05'48" | 02:27'12" |
20.4 | 05'50" | 02:29'41" |