鄭穗霓 2013/09/29 訓練日誌

鄭穗霓高雄
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鄭穗霓

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第2馬

2013年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-09-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:30'31" (+02'03")

15 km

(01:34'06")

00:35'07" (+06'39")

01:10'13" (+11'14")

20 km

(02:09'12")

00:35'06" (+06'38")

25 km

(02:44'06")

00:34'54" (+06'26")

01:12'23" (+13'24")

30 km

(03:21'35")

00:37'29" (+09'01")

35 km

(04:08'02")

00:46'27" (+17'59")

01:30'17" (+31'18")

40 km

(04:51'52")

00:43'50" (+15'22")

Finish

()

日期: 2013-09-29 05:30 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'50"

(00'50")

05'35"

149 / 149

05:11'43"

(05:12'33")

07'21" (+01'46")

42318 / 42467

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結束三天兩夜的勇闖火燒島熱到爆馬拉松，恭喜林文秀及Fish Chen分別勇奪分組第二及女子組總三，第一次跟大鵬灣優秀跑友參加跑馬旅遊團，大夥個個都非常耐斯^^也感謝陳香琪中途補給，雖然這次成績有點掉漆，但是我受傷後復出的第2馬，值得安慰的是艱難路線跑出來成績離個人PB沒差很多，但還是有非常大的進步空間^^
旅遊花絮~比賽的前一天環島之行時發生"犁田"事件，文秀撞到屁股，我擦傷，2人都抱傷上戰場，文秀卻刷新個人PB，我笑說這一撞把你鬆腰跑的更快了，他卻說有差呢本來可以快5分的^^"哈

賽前宣言: 加油^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 196.18 km

M1 上傳 | 9 years ago

i-太陽, Yao Hsien Yang 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'41"	00:11'13"
3	05'38"	00:16'51"
4	05'48"	00:22'39"
5	05'49"	00:28'28"
6	06'03"	00:34'31"
7	05'46"	00:40'17"
8	05'58"	00:46'15"
9	06'53"	00:53'08"
10	05'51"	00:58'59"
11	06'20"	01:05'19"
12	06'21"	01:11'40"
13	07'55"	01:19'35"
14	08'28"	01:28'03"
15	06'03"	01:34'06"
16	06'03"	01:40'09"
17	07'02"	01:47'11"
18	06'58"	01:54'09"
19	07'18"	02:01'27"
20	07'45"	02:09'12"
21	06'46"	02:15'58"
22	07'00"	02:22'58"
23	06'44"	02:29'42"
24	07'14"	02:36'56"
25	07'10"	02:44'06"
26	07'14"	02:51'20"
27	07'59"	02:59'19"
28	07'08"	03:06'27"
29	07'09"	03:13'36"
30	07'59"	03:21'35"
31	10'09"	03:31'44"
32	12'18"	03:44'02"
33	06'35"	03:50'37"
34	07'53"	03:58'30"
35	09'32"	04:08'02"
36	09'06"	04:17'08"
37	06'33"	04:23'41"
38	07'24"	04:31'05"
39	09'24"	04:40'29"
40	11'23"	04:51'52"
41	08'19"	05:00'11"
42	08'39"	05:08'50"
42.5	07'57"	05:12'33"