吳宗福 2016/12/25 訓練日誌

吳宗福高雄
ID 292243

94 位追隨者

跑鞋 (3)

大陸製EVA夾腳拖白41/42
已使用了 4 個月 9 天
共跑了 144.4 km
我要評分

母子二魚第三代BN68 鵝黃no.8
已使用了 9 個月 23 天
共跑了 631.5 km
我要評分

asics 1011B039
已使用了 2 年 6 個月 11 天
共跑了 239.1 km
我要評分

單車 (3)

CHANSON CS-3000
已使用了 2 年 7 個月 3 天
共騎了 110.0 km

BIKE 不拘
已使用了 6 年 8 個月 27 天
共騎了 27.1 km

MERIDA Scultura 400 TW
已使用了 7 年 11 個月 4 天
共騎了 4675.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:54:01

半馬 : 01:47:58

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11775.4 km |

5169.8 km
2024 年 :

311.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Apr	77.7	0.0
Mar	93.1	0.0
Feb	80.6	0.0
Jan	60.2	0.0
2023	(km)	(km)
Dec	144.7	0.0
Nov	115.5	0.0

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里程碑 (334)

2023/09/17 恭喜吳宗福獲得 14000 推
2023/02/08 恭喜吳宗福獲得 450 留言數
2022/12/25 賀！吳宗福破PB - 全馬 | 03:54:01
2022/11/14 恭喜吳宗福獲得 13500 推
2022/04/03 恭喜吳宗福獲得 13000 推
2021/10/07 恭喜吳宗福獲得 12500 推
2021/05/27 恭喜吳宗福獲得 12000 推
2021/02/12 恭喜吳宗福獲得 11500 推
2020/11/26 恭喜吳宗福獲得 11000 推
2020/09/16 恭喜吳宗福獲得 10500 推

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吳宗福

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:44:38 | 06:44/km | 第20馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:44:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+02'48")

01:04'36" (+05'10")

10 km

(01:04'36")

00:32'26" (+03'04")

15 km

(01:34'40")

00:30'04" (+00'42")

00:59'26"

20 km

(02:04'02")

00:29'22"

25 km

(02:36'53")

00:32'51" (+03'29")

01:09'06" (+09'40")

30 km

(03:13'08")

00:36'15" (+06'53")

35 km

(03:48'15")

00:35'07" (+05'45")

01:12'55" (+13'29")

40 km

(04:26'03")

00:37'48" (+08'26")

Finish

(04:44:38)

日期: 2016-12-25 06:31 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 靠...好熱的冬天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'54"

(08'54")

08'54" (+03'35")

1000 / 1000

05'19"

(14'14")

05'19"

1000 / 2000

05'43"

(19'58")

05'43" (+00'24")

1000 / 3000

06'22"

(26'20")

06'22" (+01'03")

1000 / 4000

05'48"

(32'09")

05'48" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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打完升天了，忽略南部是沒有冬天的，沒戴小帽，曬乾了

#我不要Q版紅豆吊飾還我獎牌

賽前宣言: 第一次報萬丹（紅豆）馬，因為路跑社（清水岩）很多人報，就一起來熱鬧熱鬧吧（聽說1百多人）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.95 km

丫拖一代黃色累積 : 957.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳宗福, 明義和其他 10 人說推

留言

廖俊欽吳兄恭喜順心完賽水哦

2016-12-25 21:27 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	05'20"	00:14'14"
3	05'44"	00:19'58"
4	06'23"	00:26'21"
5	05'49"	00:32'10"
6	06'21"	00:38'31"
7	06'03"	00:44'34"
8	05'59"	00:50'33"
9	07'41"	00:58'14"
10	06'22"	01:04'36"
11	06'09"	01:10'45"
12	06'48"	01:17'33"
13	05'44"	01:23'17"
14	05'45"	01:29'02"
15	05'38"	01:34'40"
16	05'36"	01:40'16"
17	06'05"	01:46'21"
18	05'42"	01:52'03"
19	06'15"	01:58'18"
20	05'44"	02:04'02"
21	05'53"	02:09'55"
22	06'46"	02:16'41"
23	05'56"	02:22'37"
24	08'07"	02:30'44"
25	06'09"	02:36'53"
26	06'13"	02:43'06"
27	08'34"	02:51'40"
28	06'15"	02:57'55"
29	06'58"	03:04'53"
30	08'15"	03:13'08"
31	07'04"	03:20'12"
32	07'50"	03:28'02"
33	06'30"	03:34'32"
34	07'20"	03:41'52"
35	06'23"	03:48'15"
36	07'31"	03:55'46"
37	07'13"	04:02'59"
38	08'00"	04:10'59"
39	07'24"	04:18'23"
40	07'40"	04:26'03"
41	08'01"	04:34'04"
42	07'23"	04:41'27"
42.5	05'56"	04:44'38"