6.7 km | 00:29:56 | 04:28/km日期: 2016-11-22 05:49 - 地點: 東港國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 04'32" / 04'25" / 04'25" / 04'17" / 05'02" / 04'25" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'35" (+00'26") | 392 / 392 |
| 2 | | 13'48" (+10'39") | 48 / 441 |
| 3 | | 03'27" (+00'18") | 400 / 841 |
| 4 | | 13'21" (+10'12") | 51 / 892 |
| 5 | | 03'23" (+00'14") | 400 / 1292 |
| 6 | | 14'09" (+11'00") | 51 / 1344 |
| 7 | | 03'22" (+00'13") | 399 / 1744 |
| 8 | | 14'39" (+11'30") | 45 / 1790 |
| 9 | | 03'18" (+00'09") | 403 / 2193 |
| 10 | | 13'12" (+10'03") | 55 / 2248 |
| 11 | | 03'21" (+00'12") | 398 / 2647 |
| 12 | | 14'19" (+11'10") | 49 / 2696 |
| 13 | | 03'13" (+00'04") | 409 / 3105 |
| 14 | | 14'40" (+11'31") | 45 / 3151 |
| 15 | | 03'21" (+00'12") | 394 / 3545 |
| 16 | | 13'14" (+10'05") | 50 / 3596 |
| 17 | | 03'15" (+00'06") | 402 / 3999 |
| 18 | | 14'52" (+11'43") | 46 / 4045 |
| 19 | | 03'22" (+00'13") | 398 / 4444 |
| 20 | | 14'24" (+11'15") | 47 / 4492 |
| 21 | | 03'21" (+00'12") | 398 / 4891 |
| 22 | | 15'11" (+12'02") | 45 / 4936 |
| 23 | | 03'23" (+00'14") | 394 / 5330 |
| 24 | | 14'27" (+11'18") | 49 / 5380 |
| 25 | | 03'17" (+00'08") | 401 / 5782 |
| 26 | | 16'05" (+12'56") | 43 / 5825 |
| 27 | | 03'09" | 397 / 6223 |
| 28 | | 12'06" (+08'57") | 56 / 6279 |
| 29 | | 03'11" (+00'02") | 400 / 6680 |
| 30 | | 10'07" (+06'58") | 21 / 6702 |
400X15,間休40秒
上週幾乎都是5分速跑，
感覺好久沒跑速度了，今天前幾趟跑起來有點卡卡，後面慢慢找回速度感，最後2趟拉快速度，最後一趟已GG
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
426.18 km 
adidas 匠 累積 :
1318.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'25" | 00:08'57" |
| 3 | 04'25" | 00:13'22" |
| 4 | 04'17" | 00:17'39" |
| 5 | 05'02" | 00:22'41" |
| 6 | 04'25" | 00:27'06" |
| 6.7 | 04'02" | 00:29'56" |
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