City 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:28:54 | 06:22/km | 第18馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+04'11")

00:55'27" (+06'31")

10 km

(00:55'27")

00:28'46" (+06'16")

15 km

(01:26'27")

00:31'00" (+08'30")

01:16'30" (+27'34")

20 km

(02:11'57")

00:45'30" (+23'00")

25 km

(02:34'27")

00:22'30"

00:48'56"

30 km

(03:00'53")

00:26'26" (+03'56")

35 km

(03:32'00")

00:31'07" (+08'37")

01:01'25" (+12'29")

40 km

(04:02'18")

00:30'18" (+07'48")

Finish

(04:28:54)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 2979 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1937 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'53")

1000 / 1000

05'01"

(10'05")

05'01" (+00'50")

1000 / 2000

04'55"

(15'00")

04'55" (+00'44")

1000 / 3000

05'24"

(20'24")

05'24" (+01'13")

1000 / 4000

06'16"

(26'41")

06'16" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油－順利完賽，隔天還有艋舺馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 宏和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'01"	00:10'05"
3	04'55"	00:15'00"
4	05'25"	00:20'25"
5	06'16"	00:26'41"
6	06'04"	00:32'45"
7	05'36"	00:38'21"
8	05'36"	00:43'57"
9	05'54"	00:49'51"
10	05'36"	00:55'27"
11	06'30"	01:01'57"
12	06'53"	01:08'50"
13	04'13"	01:13'03"
14	06'39"	01:19'42"
15	06'45"	01:26'27"
16	07'33"	01:34'00"
17	09'36"	01:43'36"
18	03'14"	01:46'50"
19	04'44"	01:51'34"
20	20'23"	02:11'57"
21	00'03"	02:12'00"
22	00'04"	02:12'04"
23	06'37"	02:18'41"
24	05'33"	02:24'14"
25	10'13"	02:34'27"
26	11'29"	02:45'56"
27	01'12"	02:47'08"
28	04'34"	02:51'42"
29	05'00"	02:56'42"
30	04'11"	03:00'53"
31	06'25"	03:07'18"
32	09'30"	03:16'48"
33	01'30"	03:18'18"
34	07'16"	03:25'34"
35	06'26"	03:32'00"
36	04'49"	03:36'49"
37	06'43"	03:43'32"
38	06'10"	03:49'42"
39	06'10"	03:55'52"
40	06'26"	04:02'18"
41	06'47"	04:09'05"
42	05'46"	04:14'51"
43	06'43"	04:21'34"
44.0	07'17"	04:28'55"