陳朋杰 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳朋杰彰化
ID 115836

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全馬 | 04:22:11 | 06:12/km | 第4馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:22:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+04'13")

00:56'28"

10 km

(00:56'28")

00:27'52" (+03'29")

15 km

(01:28'40")

00:32'12" (+07'49")

01:06'52" (+10'24")

20 km

(02:03'20")

00:34'40" (+10'17")

25 km

(02:27'43")

00:24'23"

00:59'32" (+03'04")

30 km

(03:02'52")

00:35'09" (+10'46")

35 km

(03:34'43")

00:31'51" (+07'28")

01:02'21" (+05'53")

40 km

(04:05'13")

00:30'30" (+06'07")

Finish

(04:22:11)

日期: 2016-11-05 07:05 - 總爬升: 5087 m - 地點: 太魯閣峽谷馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'42")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'42")

05'20" (+01'40")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'18")

05'36" (+01'56")

1000 / 3000

4

06'08"

(22'27")

06'08" (+02'28")

1000 / 4000

5

06'08"

(28'36")

06'08" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

2016/11/5太魯閣峽谷馬拉松賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃可晨, 許偉仲和其他 12 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'21"	00:10'43"
3	05'36"	00:16'19"
4	06'08"	00:22'27"
5	06'09"	00:28'36"
6	05'59"	00:34'35"
7	05'39"	00:40'14"
8	05'55"	00:46'09"
9	05'43"	00:51'52"
10	04'36"	00:56'28"
11	03'40"	01:00'08"
12	07'21"	01:07'29"
13	06'35"	01:14'04"
14	06'36"	01:20'40"
15	08'00"	01:28'40"
16	09'43"	01:38'23"
17	03'34"	01:41'57"
18	02'39"	01:44'36"
19	08'58"	01:53'34"
20	09'46"	02:03'20"
21	01'07"	02:04'27"
22	05'48"	02:10'15"
23	04'46"	02:15'01"
24	04'52"	02:19'53"
25	07'50"	02:27'43"
26	11'21"	02:39'04"
27	03'20"	02:42'24"
28	04'34"	02:46'58"
29	06'09"	02:53'07"
30	09'45"	03:02'52"
31	09'01"	03:11'53"
32	08'26"	03:20'19"
33	03'01"	03:23'20"
34	08'31"	03:31'51"
35	02'52"	03:34'43"
36	06'42"	03:41'25"
37	05'52"	03:47'17"
38	06'34"	03:53'51"
39	06'17"	04:00'08"
40	05'05"	04:05'13"
41	10'35"	04:15'48"
42	06'07"	04:21'55"
42.7	00'21"	04:22'11"

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朋友動態

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6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

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0.2 km | 00:05:10 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:05:36 | 00:00/100m

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