| 41.6 km | 03:39:47 | 05:17/km
前21KM 01:49'
後20.6KM 01:50'
練習場次,賽前預定配速計劃~
1、1~5KM,心跳160 BPM以下,預計每KM PACE 600;
2、6~30KM,心跳170 BPM以下,預計每KM PACE 530;
3、31~42KM,心跳180 BPM以下,預計每KM PACE 500;
預定的完賽時間是3小時50分左右,想跑快35KM後再說。
實際狀況:
1、起跑後沒跑久,丫男就追上來(好像遲到蠻久),之後我們就一路聊天喇賽跑,嘴巴很酸口很渴;
2、丫男5KM左右去上大號,10KM左右再追上來(好像都開4分出頭在追~=..=!....);
3、27KM左右,發現心率差不多,速度掉了 ,硬拉心跳會高,叫丫男別理往我前跑去找前面的人聊天,我自己慢慢跑;
4、前面30KM完成的時間比預定的快,32KM時拉了一下速度覺得會累,腳酸,後面就順順跑也不想加速,9點後的大太陽有熱到,回終點看溫度是36度;
5、終點前兩KM,遇到一個大哥在走路,我過去後他就突然衝起來,就跟在大哥後面一起回到終點;
6、控制心跳,跑完還是會累,是長距離練不夠,還是真的很不耐熱???
7、爬坡心跳升好快,坡都沒練好像變弱項(丫男說爬坡誰的心率不會猛升XD);
8、半馬帶女總1那個前導車咩丫男說很正!(我比較想和她交換,我騎車她跑.......);
9、跑好遇到好多老朋友,一起聊天喇賽好開心~^^~ 賽前宣言: 加油~ 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 404.01 km Saucony TYPE A5 no.3 累積 : 361.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'35" | 00:05'35" | 2 | 05'19" | 00:10'54" | 3 | 05'23" | 00:16'17" | 4 | 05'14" | 00:21'31" | 5 | 05'06" | 00:26'37" | 6 | 05'25" | 00:32'02" | 7 | 05'26" | 00:37'28" | 8 | 05'19" | 00:42'47" | 9 | 05'00" | 00:47'47" | 10 | 04'59" | 00:52'46" | 11 | 05'13" | 00:57'59" | 12 | 04'59" | 01:02'58" | 13 | 05'01" | 01:07'59" | 14 | 05'08" | 01:13'07" | 15 | 05'01" | 01:18'08" | 16 | 05'08" | 01:23'16" | 17 | 05'06" | 01:28'22" | 18 | 05'03" | 01:33'25" | 19 | 05'08" | 01:38'33" | 20 | 05'02" | 01:43'35" | 21 | 05'26" | 01:49'01" | 22 | 05'19" | 01:54'20" | 23 | 04'51" | 01:59'11" | 24 | 05'00" | 02:04'11" | 25 | 05'35" | 02:09'46" | 26 | 05'27" | 02:15'13" | 27 | 05'26" | 02:20'39" | 28 | 05'30" | 02:26'09" | 29 | 05'55" | 02:32'04" | 30 | 05'31" | 02:37'35" | 31 | 05'23" | 02:42'58" | 32 | 05'45" | 02:48'43" | 33 | 05'09" | 02:53'52" | 34 | 05'21" | 02:59'13" | 35 | 05'33" | 03:04'46" | 36 | 05'38" | 03:10'24" | 37 | 05'10" | 03:15'34" | 38 | 05'40" | 03:21'14" | 39 | 05'26" | 03:26'40" | 40 | 05'16" | 03:31'56" | 41 | 05'25" | 03:37'21" | 41.6 | 04'26" | 03:39'48" |
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