姚源傑 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

姚源傑桃園
ID 356163

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全馬 | 06:00:02 | 08:31/km | 第8馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:00:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'53")

00:37'53"

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:39'46" (+01'53")

15 km

(01:55'36")

00:37'57" (+00'04")

01:19'35" (+01'56")

20 km

(02:37'14")

00:41'38" (+03'45")

25 km

(03:28'13")

00:50'59" (+13'06")

01:36'52" (+19'13")

30 km

(04:14'06")

00:45'53" (+08'00")

35 km

(04:55'59")

00:41'53" (+04'00")

01:23'01" (+05'22")

40 km

(05:37'07")

00:41'08" (+03'15")

Finish

(06:00:02)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.38 km

Strava 上傳 | 6 months ago

·

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'57"	00:14'56"
3	07'22"	00:22'18"
4	07'57"	00:30'15"
5	07'38"	00:37'53"
6	10'22"	00:48'15"
7	08'02"	00:56'17"
8	06'53"	01:03'10"
9	08'08"	01:11'18"
10	06'21"	01:17'39"
11	06'41"	01:24'20"
12	08'35"	01:32'55"
13	08'08"	01:41'03"
14	06'23"	01:47'26"
15	08'10"	01:55'36"
16	06'00"	02:01'36"
17	08'32"	02:10'08"
18	06'58"	02:17'06"
19	08'35"	02:25'41"
20	11'33"	02:37'14"
21	08'06"	02:45'20"
22	12'17"	02:57'37"
23	06'44"	03:04'21"
24	12'48"	03:17'09"
25	11'04"	03:28'13"
26	10'48"	03:39'01"
27	08'00"	03:47'01"
28	10'12"	03:57'13"
29	09'02"	04:06'15"
30	07'51"	04:14'06"
31	09'34"	04:23'40"
32	08'03"	04:31'43"
33	10'12"	04:41'55"
34	05'36"	04:47'31"
35	08'28"	04:55'59"
36	07'48"	05:03'47"
37	09'56"	05:13'43"
38	08'29"	05:22'12"
39	07'09"	05:29'21"
40	07'46"	05:37'07"
41	09'41"	05:46'48"
42	06'46"	05:53'34"
42.9	07'05"	06:00'02"

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