施勝瀚 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

施勝瀚彰化
ID 399254

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:46:07 | 05:21/km | 第1馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:46:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'32" (+00'08")

15 km

(01:10'28")

00:23'32" (+00'08")

00:47'25" (+00'29")

20 km

(01:34'21")

00:23'53" (+00'29")

25 km

(02:00'35")

00:26'14" (+02'50")

00:53'59" (+07'03")

30 km

(02:28'20")

00:27'45" (+04'21")

35 km

(02:58'28")

00:30'08" (+06'44")

01:03'59" (+17'03")

40 km

(03:32'19")

00:33'51" (+10'27")

Finish

(03:46:07)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3303 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'39"

(09'12")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'44"

(13'56")

04'44" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'39")

04'42" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'25")

04'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

努力不夠繼續加油

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 繼續加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.24 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

展佑, 詹祐祥和其他 15 人說推

·

洪振堯初馬能跑出這成績，已經很棒了 👍

2023-11-19 11:57 ·

Ki Lo So 哇。前半馬約100分很快了

2023-11-19 12:47 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'40"	00:09'12"
3	04'44"	00:13'56"
4	04'42"	00:18'38"
5	04'46"	00:23'24"
6	04'43"	00:28'07"
7	04'37"	00:32'44"
8	04'47"	00:37'31"
9	04'45"	00:42'16"
10	04'40"	00:46'56"
11	04'43"	00:51'39"
12	04'43"	00:56'22"
13	04'43"	01:01'05"
14	04'40"	01:05'45"
15	04'43"	01:10'28"
16	04'42"	01:15'10"
17	04'47"	01:19'57"
18	04'49"	01:24'46"
19	04'46"	01:29'32"
20	04'49"	01:34'21"
21	04'52"	01:39'13"
22	04'56"	01:44'09"
23	05'14"	01:49'23"
24	05'36"	01:54'59"
25	05'36"	02:00'35"
26	04'59"	02:05'34"
27	05'39"	02:11'13"
28	06'10"	02:17'23"
29	05'35"	02:22'58"
30	05'22"	02:28'20"
31	05'53"	02:34'13"
32	06'10"	02:40'23"
33	05'38"	02:46'01"
34	05'53"	02:51'54"
35	06'34"	02:58'28"
36	06'44"	03:05'12"
37	06'47"	03:11'59"
38	06'58"	03:18'57"
39	06'13"	03:25'10"
40	07'09"	03:32'19"
41	06'06"	03:38'25"
42	05'54"	03:44'19"
42.2	14'40"	03:47'30"

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10.0 km | 00:58:12 | 05:48/km

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