10.su 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

10.su 台南
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183.7 km | 07:47:52 | 23.6 km/h

日期: 2016-04-16 06:15 - 總爬升: 1157 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 77 - 卡路里: 3494 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 584.79 km

Giant TCR SLR2 2014

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟和 kooala 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-1.2 %
2	20.0	-0.6 %
3	21.6	2.0 %
4	25.4	-0.9 %
5	23.8	1.0 %
6	23.4	1.0 %
7	25.7	-0.4 %
8	25.2	-0.5 %
9	24.0	2.8 %
10	27.9	-1.1 %
11	27.7	-1.6 %
12	40.0	-1.3 %
13	36.4	-0.4 %
14	36.0	1.5 %
15	40.0	1.2 %
16	37.1	-0.9 %
17	36.0	-0.8 %
18	36.0	1.0 %
19	34.6	1.0 %
20	36.4	-0.8 %
21	33.3	-0.2 %
22	23.5	5.8 %
23	22.9	5.4 %
24	20.3	1.0 %
25	29.0	-3.1 %
26	45.6	-6.5 %
27	28.8	3.0 %
28	20.7	5.8 %
29	19.9	5.3 %
30	18.9	6.8 %
31	17.2	4.8 %
32	35.3	-3.7 %
33	30.5	-3.2 %
34	34.6	-4.1 %
35	37.5	-5.1 %
36	29.0	-4.1 %
37	15.7	-3.3 %
38	32.1	-0.9 %
39	30.0	-2.9 %
40	27.7	2.2 %
41	4.8	2.4 %
42	19.0	5.6 %
43	29.8	-1.1 %
44	39.1	-4.8 %
45	25.2	2.9 %
46	34.3	-2.4 %
47	33.6	1.5 %
48	30.5	2.3 %
49	32.1	-0.2 %
50	33.3	-1.6 %
51	25.0	1.7 %
52	30.5	-2.3 %
53	24.5	-1.8 %
54	27.1	-1.0 %
55	30.0	1.7 %
56	34.0	-1.8 %
57	37.1	-1.4 %
58	30.0	2.5 %
59	30.5	-2.2 %
60	24.3	2.0 %
61	20.8	3.0 %
62	24.7	-3.0 %
63	20.2	2.3 %
64	27.7	-2.6 %
65	24.0	-0.4 %
66	22.1	2.2 %
67	27.1	-2.0 %
68	36.4	3.4 %
69	34.3	-3.1 %
70	7.3	1.7 %
71	24.7	3.2 %
72	30.8	-0.8 %
73	32.7	-2.0 %
74	25.7	2.4 %
75	23.2	1.8 %
76	29.5	1.5 %
77	34.6	-1.6 %
78	27.9	1.4 %
79	31.0	-1.6 %
80	28.6	-0.7 %
81	23.1	2.0 %
82	27.1	-1.8 %
83	22.8	2.6 %
84	26.9	-2.2 %
85	29.3	1.6 %
86	26.1	1.0 %
87	22.4	2.7 %
88	27.1	-1.1 %
89	23.7	3.6 %
90	37.1	-4.3 %
91	28.6	2.0 %
92	29.0	-1.2 %
93	25.5	2.7 %
94	29.8	-0.9 %
95	26.3	1.8 %
96	27.3	-1.8 %
97	26.7	2.0 %
98	25.9	1.6 %
99	25.2	-0.9 %
100	24.3	2.5 %
101	22.8	5.0 %
102	33.0	-1.3 %
103	31.9	-1.2 %
104	28.1	1.8 %
105	16.9	1.2 %
106	3.3	-0.7 %
107	21.1	3.2 %
108	22.1	-2.4 %
109	26.5	1.2 %
110	21.6	1.8 %
111	24.8	-1.2 %
112	22.4	1.5 %
113	13.9	4.1 %
114	27.3	-2.1 %
115	29.3	-2.4 %
116	23.1	2.0 %
117	16.7	3.0 %
118	26.7	-3.8 %
119	20.8	3.3 %
120	26.5	-1.8 %
121	26.1	-2.0 %
122	24.0	1.9 %
123	26.3	-2.0 %
124	27.3	-2.2 %
125	24.0	-1.2 %
126	21.6	1.8 %
127	18.2	1.3 %
128	19.4	2.8 %
129	24.2	-1.3 %
130	24.8	-0.9 %
131	26.1	-1.2 %
132	18.8	2.7 %
133	24.7	1.2 %
134	25.4	-2.7 %
135	21.4	2.8 %
136	18.5	2.5 %
137	18.9	1.8 %
138	29.0	-2.0 %
139	34.3	-2.9 %
140	24.5	2.0 %
141	26.7	-1.2 %
142	29.3	-2.1 %
143	28.6	2.0 %
144	19.0	2.1 %
145	25.2	-1.6 %
146	24.2	-1.2 %
147	22.9	2.7 %
148	23.8	1.2 %
149	6.1	-1.0 %
150	33.3	-1.8 %
151	36.0	-2.1 %
152	31.6	2.0 %
153	32.1	-1.0 %
154	30.0	1.0 %
155	31.6	-0.4 %
156	31.6	1.3 %
157	27.9	2.2 %
158	27.9	-1.7 %
159	27.9	1.2 %
160	24.7	1.7 %
161	27.1	-2.2 %
162	23.7	1.8 %
163	27.1	1.0 %
164	19.5	3.0 %
165	20.8	1.5 %
166	27.3	-1.7 %
167	19.3	-0.6 %
168	26.5	1.3 %
169	25.9	2.0 %
170	21.8	1.8 %
171	23.1	2.0 %
172	23.1	-0.9 %
173	22.4	1.8 %
174	20.6	2.6 %
175	18.9	-2.0 %
176	25.4	-1.0 %
177	27.7	-0.8 %
178	27.5	1.2 %
179	23.7	3.4 %
180	25.4	2.0 %
181	26.1	-2.0 %
182	23.4	1.3 %
183	23.8	1.5 %
183.7	28.0	2.0 %

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