| 四重溪72K超馬備戰訓練Day 19
2013至善盃光橋夜跑全馬
因颱風延當了2個禮拜的光橋夜跑終於來了…
這次還是有勞政偉當司機…
到樹林火車站載我至會場…
不過時間離5點開跑有點趕…
還好…最後還是順利在時限前抵達起點…
本來想陪政偉(這次是初半馬)跑的…
但因全馬早20分鐘開跑…所以就算了…
一開始人很多…但因為路還蠻大條的…
所以並沒有很擁擠的感覺…
起跑前10分鐘還在下大雨…開跑前就沒下了…
這次的目標設定在sub4(約3h55分)
就這樣一路跟著XT的陪跑員…
一開始衝得有點快…但還在可以負擔的範圍內…
第一個折返點很快就到了…前面還一堆人…
看到了第1個里程…是6K…但XT顯示才約4K…
最後才知道…原來總里程少了約2K左右…
補給站很多個…而且兩邊都有…該有的都有…
前面20K我還可以保持2個補給站進一個…
但後程就每個補給站都進去一下了…
因為事先沒有研究路線…我以為會一直繞來繞去…
結果大部份的時間都在橋上…
這次是跑2次相同的路線…所以在後半程時心裡可有個底…
在21K折返時…我大概還排在70幾吧…想說今天應該有機會上凸台…
但是在最後10k左右…速度有點掉了…還當了好幾次的步兵…但走的距離都沒有很長
在最後1k衝刺時…遇到一個外國人(中文很好)
我們兩個都用飆的…但在最後100公尺…我終於甩掉他…那知道在最後最後的2公尺…被超過了…
後來看成績才知道時間是相同的…
而他姓莊…我姓蔡…所以他的排名在我前面…哈…
這次沒有趕上起跑前的LDS團照…
但是有遇到俊樺…綠茶2次…政達+Dogie3次…w妹…郭大(終點會場)…小四(補給站)…杰哥(終點會場)
第一次遇到政達他們還被拉去拍照…第三次遇到時讓我更有動力衝回終點…
在終點會場巧遇郭大…看來他的腳傷好得差不多了…
在終點被杰哥認出來…他超厲害的…看起來完全不會累…還勇奪分組第2
回到終點時…政偉初半馬已經回來很久了…看起來也是不會很累…第一次初半馬就有如此好成績…也是夠厲害的了…
因為成績單沒有名次…而成績也還沒貼出來…所以就要求再多等一會…等分組名次公佈…
還好有在第2張單子看到我的名字…第14…哈
唯一遺憾的是少了2k…所以這個時間…
我下次要用真正的實力拿到…才不會虛虛的…
一個禮拜前的星光馬是PW…這次雙連馬是PB…
真的是事前沒有想到的…在車上還跟政偉說我的實力還不到可以拿分組…沒想到…哈…
感謝政偉最後還載我回火車站趕搭最後一班列車… 賽前宣言: keep running 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% | 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 316.26 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'00" | 00:05'00" | 2 | 04'34" | 00:09'34" | 3 | 04'39" | 00:14'13" | 4 | 04'47" | 00:19'00" | 5 | 04'32" | 00:23'32" | 6 | 04'55" | 00:28'27" | 7 | 04'33" | 00:33'00" | 8 | 05'03" | 00:38'03" | 9 | 05'04" | 00:43'07" | 10 | 05'00" | 00:48'07" | 11 | 04'50" | 00:52'57" | 12 | 05'23" | 00:58'20" | 13 | 05'13" | 01:03'33" | 14 | 05'11" | 01:08'44" | 15 | 05'15" | 01:13'59" | 16 | 05'02" | 01:19'01" | 17 | 05'33" | 01:24'34" | 18 | 05'15" | 01:29'49" | 19 | 04'57" | 01:34'46" | 20 | 05'31" | 01:40'17" | 21 | 05'44" | 01:46'01" | 22 | 05'43" | 01:51'44" | 23 | 05'49" | 01:57'33" | 24 | 05'44" | 02:03'17" | 25 | 05'51" | 02:09'08" | 26 | 05'48" | 02:14'56" | 27 | 05'33" | 02:20'29" | 28 | 05'51" | 02:26'20" | 29 | 05'32" | 02:31'52" | 30 | 05'58" | 02:37'50" | 31 | 05'40" | 02:43'30" | 32 | 06'10" | 02:49'40" | 33 | 05'43" | 02:55'23" | 34 | 06'31" | 03:01'54" | 35 | 06'09" | 03:08'03" | 36 | 06'34" | 03:14'37" | 37 | 05'08" | 03:19'45" | 38 | 05'20" | 03:25'05" | 39 | 05'53" | 03:30'58" | 40 | 04'43" | 03:35'41" | 39.7 | -2'-3" | 03:36'16" |
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