陳能海 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:00:19 | 07:07/km | 第60馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:00:19
總名次	750 / 4962
分組名次	268 / 1439
平均速度	07:07/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+05'27")

01:06'58" (+04'13")

10 km

(01:06'58")

00:33'21" (+05'11")

15 km

(01:35'08")

00:28'10"

01:02'45"

20 km

(02:09'43")

00:34'35" (+06'25")

25 km

(02:45'02")

00:35'19" (+07'09")

01:11'33" (+08'48")

30 km

(03:21'16")

00:36'14" (+08'04")

35 km

(04:14'01")

00:52'45" (+24'35")

01:23'26" (+20'41")

40 km

(04:44'42")

00:30'41" (+02'31")

Finish

(05:00:19)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 884 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 5144 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

06'59" (+01'44")

1005 / 1005

2

05'16"

(12'18")

05'15"

1002 / 2008

3

06'36"

(18'54")

06'33" (+01'18")

1005 / 3013

4

07'20"

(26'14")

07'15" (+02'00")

1009 / 4023

5

07'37"

(33'51")

07'31" (+02'16")

1013 / 5036

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.39 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 3-wide 累積 : 1097.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

薄荷無尾熊, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2016-03-07 19:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'14"	00:12'16"
3	06'32"	00:18'48"
4	07'18"	00:26'06"
5	07'31"	00:33'37"
6	06'09"	00:39'46"
7	06'45"	00:46'31"
8	07'26"	00:53'57"
9	06'17"	01:00'14"
10	06'44"	01:06'58"
11	05'28"	01:12'26"
12	05'51"	01:18'17"
13	05'44"	01:24'01"
14	05'40"	01:29'41"
15	05'27"	01:35'08"
16	07'00"	01:42'08"
17	07'35"	01:49'43"
18	06'40"	01:56'23"
19	06'19"	02:02'42"
20	07'01"	02:09'43"
21	06'54"	02:16'37"
22	06'09"	02:22'46"
23	07'29"	02:30'15"
24	06'30"	02:36'45"
25	08'17"	02:45'02"
26	07'11"	02:52'13"
27	06'01"	02:58'14"
28	09'27"	03:07'41"
29	05'38"	03:13'19"
30	07'57"	03:21'16"
31	09'20"	03:30'36"
32	14'14"	03:44'50"
33	08'24"	03:53'14"
34	08'47"	04:02'01"
35	12'00"	04:14'01"
36	06'30"	04:20'31"
37	05'35"	04:26'06"
38	06'57"	04:33'03"
39	06'12"	04:39'15"
40	05'27"	04:44'42"
41	05'41"	04:50'23"
42	05'20"	04:55'43"
42.7	08'14"	05:01'18"

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