| 42.3 km | 03:26:15 | 04:52/km
這一場,很幸運,託了幾位神人的福(恬神、平快車蔡大哥、小珠姐、高雄超鐵之神小崔大哥),讓我可以突破自己全馬的PB。
也感謝老天爺給了涼爽的早晨(9點前)。
深深感激。
上星期中了感冒,星期三去看醫生,星期四吃了藥跑柴壽山,觀察了身體狀況做什麼都很沒力,便知道這場不用指望什麼了,原定是跟恬神到30KM就放掉,當做一次LSD練習,別給身體太大的負擔,希望可以在高樹馬破PB。
起跑前的寄物,有些拖到時間,到起跑點已經6點28分了,想說沒要跑快,熱身伸展也就沒做了,前3KM當動態熱身好了。
起跑後,沒多久便和恬神、平快車蔡大哥、小珠姐形成一個小集團,這不就是潮州馬的陣容嗎!!!
想到潮州馬小爆+大爆的感覺,有點錯愕當下,立即安慰自己(其實有大聲說了好幾次),我30KM就要放掉喔,說一說真的就不怕了,一路上就和蔡大哥聊了起來蠻開心的。
再沒多久,小崔大哥從後面跑了上來,問說奇怪崔大哥怎麼會在這裡(他PB2:5X),崔大哥說他昨天跑了50多KM的山路了,今天來輕鬆跑的,差點沒跪下去拜~~~
一路上就和崔大哥聊聊跑跑,也趁機請教了很多三項訓練的問題,受益良多。
21KM時,100 min,嗯,有達成半馬目標配速,繼續聊跑,一路上也看到很多認識的朋友,有當志工服務的,有參賽的,蠻開心的。
30km時,錶上時間02:25,檢測一下身體狀況,還剩蠻多力說,奇怪怎麼會這樣,這時候又和蔡大哥會合了,就一起聊跑,也合拍了很閃的親親照XD。
35KM時,錶上時間02:50,剩7KM,還有力氣,好像有機會這場就破PB,那,保險一點降點速度順順跑好了。
39KM時,錶上時間不到03:10,想說剩3KM一定可以達成目標,最後兩個補站都進去站著喝水喝運動飲料休個幾秒。
41點多KM時,看到了拱門超開心的,加速,沒多久就發現還要右轉!!!!!!!
有打擊到內心,但還是要乖乖跑回去。
補給:4顆鹽膠囊+1包BCAA果膠+補站2小香蕉。
沾了女總4的福,撿到了分組13,這是全馬第一次拿到獎,蠻開心的其實,雖然現在的活動獎項都很多,鼓勵意味濃厚,但這真的有鼓勵到我,很開心(其實是開心高樹馬不用跑快了這樣),我會繼續加油的。
前21KM 01:40+後21KM 01:45+300M 1'20"。 賽前宣言: 加油! 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 311.14 km Saucony TYPE A6 累積 : 899.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'52" | 00:04'52" | 2 | 04'36" | 00:09'28" | 3 | 04'36" | 00:14'04" | 4 | 04'54" | 00:18'58" | 5 | 04'38" | 00:23'36" | 6 | 05'06" | 00:28'42" | 7 | 05'17" | 00:33'59" | 8 | 05'00" | 00:38'59" | 9 | 04'19" | 00:43'18" | 10 | 04'32" | 00:47'50" | 11 | 04'36" | 00:52'26" | 12 | 04'33" | 00:56'59" | 13 | 04'53" | 01:01'52" | 14 | 04'55" | 01:06'47" | 15 | 04'52" | 01:11'39" | 16 | 05'03" | 01:16'42" | 17 | 05'08" | 01:21'50" | 18 | 05'05" | 01:26'55" | 19 | 04'26" | 01:31'21" | 20 | 04'31" | 01:35'52" | 21 | 04'59" | 01:40'51" | 22 | 04'37" | 01:45'28" | 23 | 04'44" | 01:50'12" | 24 | 04'39" | 01:54'51" | 25 | 04'43" | 01:59'34" | 26 | 04'51" | 02:04'25" | 27 | 05'09" | 02:09'34" | 28 | 04'46" | 02:14'20" | 29 | 05'31" | 02:19'51" | 30 | 05'52" | 02:25'43" | 31 | 04'56" | 02:30'39" | 32 | 05'12" | 02:35'51" | 33 | 04'55" | 02:40'46" | 34 | 04'42" | 02:45'28" | 35 | 04'47" | 02:50'15" | 36 | 04'48" | 02:55'03" | 37 | 04'55" | 02:59'58" | 38 | 04'44" | 03:04'42" | 39 | 04'50" | 03:09'32" | 40 | 05'06" | 03:14'38" | 41 | 05'09" | 03:19'47" | 42 | 05'08" | 03:24'55" | 42.3 | 04'28" | 03:26'15" |
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