陳翰翊 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳翰翊高雄
ID 229134

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170.2 km | 07:44:07 | 22.0 km/h

日期: 2015-12-20 07:30 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 101 - 踏頻: 60 - 卡路里: 2066 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 4553.31 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Miles Tseng, Kung 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-1.3 %
2	25.0	-0.7 %
3	23.7	-1.1 %
4	28.3	-0.9 %
5	28.3	-0.9 %
6	33.6	-0.8 %
7	30.3	-0.8 %
8	31.3	-0.6 %
9	27.9	-0.6 %
10	29.5	-0.3 %
11	29.8	-0.3 %
12	11.4	-0.7 %
13	27.3	-0.4 %
14	23.1	-0.2 %
15	27.5	-0.2 %
16	19.6	-0.1 %
17	24.5	-0.1 %
18	27.3	0.0 %
19	17.5	-0.1 %
20	19.9	1.2 %
21	25.9	-0.1 %
22	24.2	-0.7 %
23	22.6	1.0 %
24	25.4	1.0 %
25	24.8	-0.4 %
26	25.7	1.0 %
27	25.5	-0.4 %
28	26.7	-0.2 %
29	29.3	-0.1 %
30	25.9	0.0 %
31	21.3	-0.2 %
32	25.5	1.0 %
33	26.9	-0.2 %
34	30.8	-0.1 %
35	22.2	1.5 %
36	13.2	-0.8 %
37	15.7	1.0 %
38	2.5	1.0 %
39	19.1	1.0 %
40	22.9	-0.3 %
41	29.8	1.0 %
42	30.3	1.0 %
43	27.7	-0.4 %
44	29.0	-0.4 %
45	28.3	1.0 %
46	28.3	1.4 %
47	30.3	-0.8 %
48	20.5	1.0 %
49	28.6	-0.6 %
50	20.8	2.7 %
51	28.1	-0.8 %
52	29.8	-0.6 %
53	23.4	2.9 %
54	28.1	-1.6 %
55	28.8	3.0 %
56	24.8	-1.8 %
57	25.7	2.6 %
58	8.2	-2.3 %
59	27.9	-1.0 %
60	30.5	-1.0 %
61	25.0	1.5 %
62	27.7	1.6 %
63	25.0	1.8 %
64	6.2	-2.0 %
65	4.6	1.7 %
66	22.6	-1.8 %
67	11.7	-0.4 %
68	29.3	-1.7 %
69	28.1	1.7 %
70	30.8	-0.8 %
71	22.0	2.4 %
72	25.4	-0.9 %
73	1.1	3.5 %
74	18.2	1.6 %
75	21.2	-2.4 %
76	28.1	-1.1 %
77	33.0	-0.8 %
78	29.3	1.5 %
79	24.5	-1.3 %
80	26.7	2.0 %
81	32.7	-0.6 %
82	27.3	-0.7 %
83	29.0	1.0 %
84	26.9	1.7 %
85	10.5	3.2 %
86	17.4	5.1 %
87	32.1	-5.0 %
88	30.0	-1.6 %
89	19.9	3.2 %
90	13.7	1.8 %
91	24.8	-0.9 %
92	25.5	-2.0 %
93	25.5	1.5 %
94	27.5	1.2 %
95	23.8	-2.4 %
96	25.4	1.4 %
97	27.9	1.2 %
98	27.1	1.2 %
99	30.0	-1.7 %
100	3.1	1.5 %
101	25.2	1.6 %
102	28.6	-2.8 %
103	25.4	-0.4 %
104	16.9	-0.6 %
105	17.8	3.0 %
106	25.0	-0.1 %
107	24.5	-0.5 %
108	2.7	1.7 %
109	20.7	-0.6 %
110	21.8	-0.3 %
111	8.9	1.0 %
112	13.3	1.8 %
113	15.3	3.4 %
114	12.5	4.8 %
115	25.4	-3.0 %
116	22.6	-2.4 %
117	13.7	1.3 %
118	25.7	1.0 %
119	10.3	3.9 %
120	20.2	-3.9 %
121	41.4	-3.4 %
122	15.5	-1.5 %
123	30.3	-1.1 %
124	26.9	1.3 %
125	8.7	2.8 %
126	1800.0	0.0 %
127	19.5	-0.3 %
128	30.5	-1.1 %
129	24.8	-1.4 %
130	22.2	-1.0 %
131	10.2	-0.2 %
132	18.0	1.2 %
133	23.5	-0.4 %
134	25.2	1.0 %
135	26.7	1.0 %
136	30.8	-0.3 %
137	28.6	1.0 %
138	33.0	-0.2 %
139	32.4	-0.6 %
140	21.6	-0.3 %
141	27.7	-0.6 %
142	23.4	2.2 %
143	30.8	-1.2 %
144	27.5	-0.6 %
145	23.1	-0.4 %
146	25.7	-0.2 %
147	14.9	-1.4 %
148	7.0	8.3 %
149	4.6	-3.8 %
150	6.6	2.8 %
151	20.8	-0.8 %
152	17.3	5.4 %
153	16.7	3.7 %
154	29.5	-3.6 %
155	18.2	4.4 %
156	27.5	-2.7 %
157	11.8	-2.2 %
158	25.5	-0.6 %
159	22.4	1.0 %
160	21.8	2.6 %
161	8.1	2.2 %
162	13.6	2.9 %
163	15.4	2.7 %
164	24.8	-4.2 %
165	11.2	3.2 %
166	13.5	-1.1 %
167	27.5	-2.3 %
168	14.3	-2.0 %
169	20.3	-1.2 %
170	15.7	-0.5 %
170.2	5.5	-0.3 %

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