松柏 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

松柏彰化
ID 460609

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全馬 | 03:43:12 | 05:17/km | 第9馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:43:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'20" (+00'53")

15 km

(01:18'12")

00:26'25" (+00'58")

00:53'02" (+01'15")

20 km

(01:44'49")

00:26'37" (+01'10")

25 km

(02:11'43")

00:26'54" (+01'27")

00:53'15" (+01'28")

30 km

(02:38'04")

00:26'21" (+00'54")

35 km

(03:05'57")

00:27'53" (+02'26")

00:53'48" (+02'01")

40 km

(03:31'52")

00:25'55" (+00'28")

Finish

(03:43:12)

日期: 2023-03-12 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2866 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'18")

05'02" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'17")

04'59" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'16")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'26")

05'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

哈哈

賽前宣言: 第一次跑無傷完賽

賽後評分: 哈哈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 477.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'02"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	04'58"	00:20'16"
5	05'11"	00:25'27"
6	05'24"	00:30'51"
7	05'11"	00:36'02"
8	04'53"	00:40'55"
9	05'12"	00:46'07"
10	05'40"	00:51'47"
11	05'31"	00:57'18"
12	05'22"	01:02'40"
13	05'16"	01:07'56"
14	05'03"	01:12'59"
15	05'13"	01:18'12"
16	05'40"	01:23'52"
17	05'29"	01:29'21"
18	05'13"	01:34'34"
19	04'55"	01:39'29"
20	05'20"	01:44'49"
21	05'40"	01:50'29"
22	05'18"	01:55'47"
23	05'10"	02:00'57"
24	05'14"	02:06'11"
25	05'32"	02:11'43"
26	05'26"	02:17'09"
27	05'42"	02:22'51"
28	05'02"	02:27'53"
29	05'01"	02:32'54"
30	05'10"	02:38'04"
31	05'09"	02:43'13"
32	05'33"	02:48'46"
33	06'24"	02:55'10"
34	05'27"	03:00'37"
35	05'20"	03:05'57"
36	05'32"	03:11'29"
37	05'21"	03:16'50"
38	05'06"	03:21'56"
39	05'00"	03:26'56"
40	04'56"	03:31'52"
41	04'58"	03:36'50"
42	05'11"	03:42'01"
42.2	04'59"	03:43'14"

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